大家对于空中脚踏车相信并不陌生, 有些人在使用空中脚踏车这个运动达到减肥的效果, 这是一个很好的选择, 可以起到瘦小腹, 瘦膝盖, 瘦大腿等作用, 对于大小腿肌肉的外翻或者是畸形也会有着一定的调整作用, 那么空中脚踏车怎么做呢?
空中脚踏车怎么做
先要在垫子上面仰卧好, 两只手伸直掌心要朝下放到身体的两边, 双腿要呈现出自然弯曲的状态, 最好不要在床上做, 对于腰部是不好的, 也会影响到锻炼的效果, 把腹部收紧, 而颈部则要放松, 上身保持不动, 屈膝向身体移动两条腿, 使大腿慢慢的与腹部靠近, 左腿与腹部要保持贴近的状态, 吸气的时候右脚要慢慢的向上蹬, 脚尖用力向里面勾起来, 一直到右腿垂直向上. 要注意用力勾脚并且把腿蹬直, 勾脚与伸腿对于小腿与大腿后边的肌肉与韧带有着很好的拉伸作用, 使肌肉线条更加的修长等.
当右腿达到顶点时, 把脚尖用力绷直, 之后呼气, 呼吸的时候要尽量把右腿保持笔直并向地面的方向开始移动, 腹部要注意收紧, 左腿不动或者是尝试着与腹部贴近, 呼气的时候腿绷直向地面移动, 而这个过程要注意收紧腹部, 并且要平稳缓慢的进行, 一直到腿与地面夹角四十五度, 要想达到更好的减肥时最好把腿移动到地面夹角三十度.
空中脚踏车怎么做呢?提起空中脚踏车相信不少人都会有很多的感慨, 尤其是对于减肥的人来讲, 不过仍然有很多人不知道空中脚踏车怎么做, 其实空中脚踏车的做法是非常简单的, 具体的内容在以上已经为大家做出了详细的介绍了, 希望可以帮助到大家.
