對於白領來說, 既想保持身材還想吃的營養, 想想也是不容易, 那麼作為一天中很重要的午餐, 到底該如何安排呢? 中午吃什麼會減肥呢?
吃減肥午餐的原則是什麼
1.不要吃的太晚
我們一般的進食間隔時間是6個小時, 但午餐和早餐最好間隔4個小時, 這樣可以保證早餐完全消化了後去吃午餐, 不要吃的太晚, 一般午餐的生物鐘是在12-13點之間,
2.坐在桌子前
很多上班族習慣在辦公桌前吃午餐, 可以方便工作還能查閱一些資料, 在辦公桌前除了細菌太多外, 還容易吃的太多, 因為沒有控制的幾口幾口就吃了好多.
3.自己帶午餐
想要減肥就要控制油鹽, 熱量等, 外賣在這方面是很難做到的, 自己帶健康的午餐, 省錢又衛生, 還能達到自己想要的減肥效果.
4.不要喝酒
減肥的午餐不要有酒, 酒精會刺激腸胃還會影響下午的工作.
5.學會喝湯
喝湯是個好習慣, 而且很容易產生飽腹感, 喝一些清湯也可以減少熱量的過多攝入.
中午吃什麼會減肥
一份健康的午餐要營養搭配合適, 熱量還要少
主食: 一般選擇粗糧, 比如粗面饅頭, 麥片等.
蔬菜: 可以選擇三種蔬菜, 以綠色的為主, 顏色可以不同, 根據個人適量適當的添加.
肉類: 減肥的午餐魚肉是首選, 其次是蝦, 雞肉, 牛羊肉等.
水果: 減肥最好吃蘋果, 熱量比較低, 或者一些含糖量低的應季水果.
堅果: 可以選擇核桃, 杏仁, 碧根果, 但是不要吃太多, 10顆左右就可以了.
減肥的時候光吃是不夠的, 還要利用一些時間選擇一些運動, 幫助我們加快減肥的進程, 所謂三分練七分吃, 鍛煉也是十分必要的. 另外就是堅持, 只有堅持不懈, 才能成功瘦身.
