对于白领来说, 既想保持身材还想吃的营养, 想想也是不容易, 那么作为一天中很重要的午餐, 到底该如何安排呢? 中午吃什么会减肥呢?
吃减肥午餐的原则是什么
1.不要吃的太晚
我们一般的进食间隔时间是6个小时, 但午餐和早餐最好间隔4个小时, 这样可以保证早餐完全消化了后去吃午餐, 不要吃的太晚, 一般午餐的生物钟是在12-13点之间,
2.坐在桌子前
很多上班族习惯在办公桌前吃午餐, 可以方便工作还能查阅一些资料, 在办公桌前除了细菌太多外, 还容易吃的太多, 因为没有控制的几口几口就吃了好多.
3.自己带午餐
想要减肥就要控制油盐, 热量等, 外卖在这方面是很难做到的, 自己带健康的午餐, 省钱又卫生, 还能达到自己想要的减肥效果.
4.不要喝酒
减肥的午餐不要有酒, 酒精会刺激肠胃还会影响下午的工作.
5.学会喝汤
喝汤是个好习惯, 而且很容易产生饱腹感, 喝一些清汤也可以减少热量的过多摄入.
中午吃什么会减肥
一份健康的午餐要营养搭配合适, 热量还要少
主食: 一般选择粗粮, 比如粗面馒头, 麦片等.
蔬菜: 可以选择三种蔬菜, 以绿色的为主, 颜色可以不同, 根据个人适量适当的添加.
肉类: 减肥的午餐鱼肉是首选, 其次是虾, 鸡肉, 牛羊肉等.
水果: 减肥最好吃苹果, 热量比较低, 或者一些含糖量低的应季水果.
坚果: 可以选择核桃, 杏仁, 碧根果, 但是不要吃太多, 10颗左右就可以了.
减肥的时候光吃是不够的, 还要利用一些时间选择一些运动, 帮助我们加快减肥的进程, 所谓三分练七分吃, 锻炼也是十分必要的. 另外就是坚持, 只有坚持不懈, 才能成功瘦身.
