跑步減肥會有贅皮嗎
一般來說跑步減肥之後是不會有贅皮的, 贅皮就是指鬆弛的皮膚, 而跑步減肥是一種緩慢的減肥方式, 有足夠的時間讓皮膚適應, 並且皮膚的彈性其實比我們現象的要大得多.
跑步可以減肥這是很多人都知道的真理, 但是跑步需要達到一定的時間才能夠減肥成功, 一般來說慢跑20分鐘以上就可以讓身體內的脂肪開始燃燒了, 所以每天跑步半個小時(當然是一次性跑步半個小時, 而不是多次跑步總計半個小時哦)是完全可以起到不錯的減肥效果的.
跑步所能消耗的熱量由三個方面所決定: 時間, 速度和體重, 時間越長, 速度越快, 體重越大, 消耗的熱量也就越多. 一個體重60公斤的人, 以6分鐘配速跑步, 每公斤體重每小時可以消耗10大卡熱量, 那麼他跑步半小時所能消耗的熱量為60×10×0.5=300大卡. 一般正常人一天的熱量消耗在2000~2800千卡左右.
減肥後贅皮怎麼辦
1, 補充維他命C可保護細胞不受紫外線傷害以及中和游離自由基, 有助於合成膠原蛋白, 可以改善皮膚皺紋及鬆弛現象.
2, 通過使用補充膠原蛋白的面霜, 能夠使得皮膚的支撐能力得到顯著增強, 或者多食用豬蹄, 銀耳等富含膠原蛋白的食物, 也能達到改善效果.
3, 多攝取含抗氧化物的蔬果, 如胡蘿蔔, 西紅柿, 葡萄等, 還要多喝點紅酒和茶, 它們可以保護皮膚內的膠原蛋白. 避免食用高脂肪食物, 以免產生自由基, 加速老化.
4, 擦一些維他命E油或者精油, 配合按摩, 也可以改善減肥後皮膚鬆弛現象.
5, 堅持有氧運動, 是增強皮膚彈性, 收縮鬆弛的皮脂的有效辦法. 仰臥起坐可以有效的幫助腹部肌肉的緊實, 可以根據你的耐受程度每天堅持做仰臥起坐, 有很好的作用.
6, 要讓皮膚在短時間內恢複彈性, 白開水是基礎!不要選擇碳酸飲料, 酒精也盡量避免, 因為那些東西在給你提供了水的同時, 還供應了大量的糖分, 它不光加重你皮膚的負擔, 還會提供大量的卡路裡. 每天清晨喝一杯白開水, 它可以激活肌膚表皮細胞的再生性, 加速血液迴圈速度. 另外, 每天的進水量不要少於1000cc, 吃飯前喝水還可以控制食慾, 效果更好.
7, 嬰兒油細膩, 容易滲透, 營養豐富又不油膩, 佔據了一切有利因素. 晚上睡覺前把嬰兒油小心地塗在皮膚表面, 表皮層會迅速吸收, 修複肌膚皺紋. 而真皮層會成為一個隔斷, 阻止嬰兒油中的營養繼續滲透下去, 以免被脂肪吸收.
8, 精鹽可以有效地開啟毛孔, 去除老化的角質層, 並促進皮膚新陳代謝. 具體方法不難: 把一小碗精鹽先放在微波爐裡稍微加熱一下, 然後小心地塗在皮膚表面, 為了配合效果, 還可以在鹽上再塗一層蜂蜜, 使皮膚更滑潤. 一小時後洗淨. 精鹽還可以起到磨砂的作用, 偶爾使用可以減少皮膚皺紋, 使其緊繃, 但是過量的話就會使皮膚變得粗糙. 除皺的使用頻率要控制在兩周一次.
減肥怎麼預防贅皮
1, 運動減肥不過快
要想運動減肥不出現皮膚鬆弛的情況, 就需要控制好自己的減肥速度. 一般認為健康的減肥速度為每三月減5-10%左右的體重. 減肥速度正常的一個月4斤左右. 如果超出這個速度, 不僅反彈的可能性更大, 還會導致皮膚鬆弛等一系列副作用.
2, 運動減肥不可節食
皮膚的鬆弛與否, 很大程度上取決於肌肉的充實和體能的充沛. 但是節食期間營養吸收不足, 身體會優先消耗體內蛋白質(肌肉)而非脂肪!節食的話會導致身體肌肉的過度流失, 基礎代謝下降, 讓你更容易胖和皮膚鬆弛, 所以減肥一定不能節食.
