跑步减肥会有赘皮吗
一般来说跑步减肥之后是不会有赘皮的, 赘皮就是指松弛的皮肤, 而跑步减肥是一种缓慢的减肥方式, 有足够的时间让皮肤适应, 并且皮肤的弹性其实比我们现象的要大得多.
跑步可以减肥这是很多人都知道的真理, 但是跑步需要达到一定的时间才能够减肥成功, 一般来说慢跑20分钟以上就可以让身体内的脂肪开始燃烧了, 所以每天跑步半个小时(当然是一次性跑步半个小时, 而不是多次跑步总计半个小时哦)是完全可以起到不错的减肥效果的.
跑步所能消耗的热量由三个方面所决定: 时间, 速度和体重, 时间越长, 速度越快, 体重越大, 消耗的热量也就越多. 一个体重60公斤的人, 以6分钟配速跑步, 每公斤体重每小时可以消耗10大卡热量, 那么他跑步半小时所能消耗的热量为60×10×0.5=300大卡. 一般正常人一天的热量消耗在2000~2800千卡左右.
减肥后赘皮怎么办
1, 补充维他命C可保护细胞不受紫外线伤害以及中和游离自由基, 有助于合成胶原蛋白, 可以改善皮肤皱纹及松弛现象.
2, 通过使用补充胶原蛋白的面霜, 能够使得皮肤的支撑能力得到显着增强, 或者多食用猪蹄, 银耳等富含胶原蛋白的食物, 也能达到改善效果.
3, 多摄取含抗氧化物的蔬果, 如胡萝卜, 西红柿, 葡萄等, 还要多喝点红酒和茶, 它们可以保护皮肤内的胶原蛋白. 避免食用高脂肪食物, 以免产生自由基, 加速老化.
4, 擦一些维他命E油或者精油, 配合按摩, 也可以改善减肥后皮肤松弛现象.
5, 坚持有氧运动, 是增强皮肤弹性, 收缩松弛的皮脂的有效办法. 仰卧起坐可以有效的帮助腹部肌肉的紧实, 可以根据你的耐受程度每天坚持做仰卧起坐, 有很好的作用.
6, 要让皮肤在短时间内恢复弹性, 白开水是基础!不要选择碳酸饮料, 酒精也尽量避免, 因为那些东西在给你提供了水的同时, 还供应了大量的糖分, 它不光加重你皮肤的负担, 还会提供大量的卡路里. 每天清晨喝一杯白开水, 它可以激活肌肤表皮细胞的再生性, 加速血液循环速度. 另外, 每天的进水量不要少于1000cc, 吃饭前喝水还可以控制食欲, 效果更好.
7, 婴儿油细腻, 容易渗透, 营养丰富又不油腻, 占据了一切有利因素. 晚上睡觉前把婴儿油小心地涂在皮肤表面, 表皮层会迅速吸收, 修复肌肤皱纹. 而真皮层会成为一个隔断, 阻止婴儿油中的营养继续渗透下去, 以免被脂肪吸收.
8, 精盐可以有效地打开毛孔, 去除老化的角质层, 并促进皮肤新陈代谢. 具体方法不难: 把一小碗精盐先放在微波炉里稍微加热一下, 然后小心地涂在皮肤表面, 为了配合效果, 还可以在盐上再涂一层蜂蜜, 使皮肤更滑润. 一小时后洗净. 精盐还可以起到磨砂的作用, 偶尔使用可以减少皮肤皱纹, 使其紧绷, 但是过量的话就会使皮肤变得粗糙. 除皱的使用频率要控制在两周一次.
减肥怎么预防赘皮
1, 运动减肥不过快
要想运动减肥不出现皮肤松弛的情况, 就需要控制好自己的减肥速度. 一般认为健康的减肥速度为每三月减5-10%左右的体重. 减肥速度正常的一个月4斤左右. 如果超出这个速度, 不仅反弹的可能性更大, 还会导致皮肤松弛等一系列副作用.
2, 运动减肥不可节食
皮肤的松弛与否, 很大程度上取决于肌肉的充实和体能的充沛. 但是节食期间营养吸收不足, 身体会优先消耗体内蛋白质(肌肉)而非脂肪!节食的话会导致身体肌肉的过度流失, 基础代谢下降, 让你更容易胖和皮肤松弛, 所以减肥一定不能节食.
