小腿肚子粗能減掉嗎
小腿肚子粗肯定也是可以減掉的, 但是小腿肚算是非常難減的一個部位, 因此需要長期堅持才能看到效果, 並且最好是飲食和運動雙管齊下.
1, 首先, 參加工作後的女性, 經常會穿高跟鞋, 會導致小腿肚原來越粗, 第一個方法, 針對職業女性和長期站立的女性. 休息的時候, 可以將腿平放到床上或者任何可以躺著的地方, 伸直, 用木棍略微用勁的擀壓肌肉, 使得肌肉縱向發展. 時間不用很長, 五到十分鐘即可.
2, 針對正在運動減肥的美眉, 尤其是跑步作為主要方式的, 小腿的肌肉長期的使用, 會使的肌肉尤其發達. 所以, 運動後, 可以壓一下腿. 這樣可以拉伸肌肉, 防止形成大的的肌肉塊.
3, 還有就是對於天生就有小腿肚的女性朋友們, 你要相信自己, 你也可以擁有完美腿型. 方法很簡單, 在你睡覺之前, 曲起你的手肘, 盡量能夠按壓你的小腿部肌肉, 保證腿部是伸直的.
4, 在冬天穿長褲的的時候, 可以用保鮮膜, 或者是略微有鬆緊性的布料纏在小腿上, 也是可以幫助愛美的女性擁有纖細的小腿的.
5, 最後一個辦法, 也是我最常用的, 就是晚上睡覺之前, 雙腳懸空騎單車, 然後將雙腿倚在牆上, 這個效果設施非常好的.
小腿肚子肥肉怎麼減
動作一
坐在地上或瑜珈墊上, 雙手往前延伸抓著腳趾, 兩手的手指抓住右腳的腳底, 讓右腳慢慢地抬高. 柔軟度不好的人, 可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方, 讓你做起來較輕鬆. 保持動作5個呼吸, 放下, 然後換另一條腿.
動作二
採用仰臥姿勢, 雙手置於臀部下面, 彎曲膝蓋, 腳踝交差. 抬起雙腿, 伸展膝蓋交叉的腳朝天花板. 抬起並盡量伸展雙膝, 以15-20次為一組動作, 做1-3組.
動作三
側臥在墊子上, 先是左邊支撐身體, 右腿儘力提高, 如果能提高90度最好, 停留在極限動作數秒後返回起始姿勢. 每邊腿做10-20個.
動作四
坐在椅子上, 兩腿自然擺放, 張開到最大程度, 提起腳跟, 停留3秒, 放下, 然後再提起. 如此重複動作20~30下.
小腿肚子長胖的原因
遺傳因素
遺傳因素是導致自身出現小腿肚子粗的一大主要原因. 很多人都會因為遺傳基因使自身出現小腿粗壯的癥狀, 如果自身爸媽或者是直系親屬出現過小腿粗壯的問題, 自身出現這種問題的幾率就會非常大, 即使自身經常進行有氧運動鍛煉, 也難以改變這一問題.
久坐
久坐也是導致自身出現小腿變粗的一大主要因素, 尤其是一些上班族女性朋友, 長時間在電腦前進行久坐, 缺乏必要的有氧運動鍛煉也會導致脂肪在腿部的堆積, 使自身出現小腿粗壯的問題. 還有就是大家長期養成了蹺二郎腿的習慣, 這會嚴重影響到腿部的血液迴圈, 久而久之也可能會導致自身出現小腿粗壯的問題, 建議大家在坐一個小時左右之後就要起來走幾步, 這樣有助於促進腿部的血液迴圈, 改善小腿粗壯現象.
跑步方法不當
跑步方法不當也是導致自身出現小腿變粗的主要原因, 很多朋友雖然說每天早晚進行跑步鍛煉. 但是如果跑步速度過快, 或者是沒有掌握科學的跑步方法也可能會導致小腿肌肉越來越粗壯, 使自己的小腿外表看起來非常難看. 建議大家在跑步的時候一定要勻速跑, 盡量使腳尖先著地, 這樣可以有效地減輕腿部的承重, 對於改善腿粗問題也非常有好處.
