小腿肚子粗能减掉吗
小腿肚子粗肯定也是可以减掉的, 但是小腿肚算是非常难减的一个部位, 因此需要长期坚持才能看到效果, 并且最好是饮食和运动双管齐下.
1, 首先, 参加工作后的女性, 经常会穿高跟鞋, 会导致小腿肚原来越粗, 第一个方法, 针对职业女性和长期站立的女性. 休息的时候, 可以将腿平放到床上或者任何可以躺着的地方, 伸直, 用木棍略微用劲的擀压肌肉, 使得肌肉纵向发展. 时间不用很长, 五到十分钟即可.
2, 针对正在运动减肥的美眉, 尤其是跑步作为主要方式的, 小腿的肌肉长期的使用, 会使的肌肉尤其发达. 所以, 运动后, 可以压一下腿. 这样可以拉伸肌肉, 防止形成大的的肌肉块.
3, 还有就是对于天生就有小腿肚的女性朋友们, 你要相信自己, 你也可以拥有完美腿型. 方法很简单, 在你睡觉之前, 曲起你的手肘, 尽量能够按压你的小腿部肌肉, 保证腿部是伸直的.
4, 在冬天穿长裤的的时候, 可以用保鲜膜, 或者是略微有松紧性的布料缠在小腿上, 也是可以帮助爱美的女性拥有纤细的小腿的.
5, 最后一个办法, 也是我最常用的, 就是晚上睡觉之前, 双脚悬空骑自行车, 然后将双腿倚在墙上, 这个效果设施非常好的.
小腿肚子肥肉怎么减
动作一
坐在地上或瑜珈垫上, 双手往前延伸抓着脚趾, 两手的手指抓住右脚的脚底, 让右脚慢慢地抬高. 柔软度不好的人, 可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方, 让你做起来较轻松. 保持动作5个呼吸, 放下, 然后换另一条腿.
动作二
采用仰卧姿势, 双手置于臀部下面, 弯曲膝盖, 脚踝交差. 抬起双腿, 伸展膝盖交叉的脚朝天花板. 抬起并尽量伸展双膝, 以15-20次为一组动作, 做1-3组.
动作三
侧卧在垫子上, 先是左边支撑身体, 右腿尽力提高, 如果能提高90度最好, 停留在极限动作数秒后返回起始姿势. 每边腿做10-20个.
动作四
坐在椅子上, 两腿自然摆放, 张开到最大程度, 提起脚跟, 停留3秒, 放下, 然后再提起. 如此重复动作20~30下.
小腿肚子长胖的原因
遗传因素
遗传因素是导致自身出现小腿肚子粗的一大主要原因. 很多人都会因为遗传基因使自身出现小腿粗壮的症状, 如果自身爸妈或者是直系亲属出现过小腿粗壮的问题, 自身出现这种问题的几率就会非常大, 即使自身经常进行有氧运动锻炼, 也难以改变这一问题.
久坐
久坐也是导致自身出现小腿变粗的一大主要因素, 尤其是一些上班族女性朋友, 长时间在电脑前进行久坐, 缺乏必要的有氧运动锻炼也会导致脂肪在腿部的堆积, 使自身出现小腿粗壮的问题. 还有就是大家长期养成了跷二郎腿的习惯, 这会严重影响到腿部的血液循环, 久而久之也可能会导致自身出现小腿粗壮的问题, 建议大家在坐一个小时左右之后就要起来走几步, 这样有助于促进腿部的血液循环, 改善小腿粗壮现象.
跑步方法不当
跑步方法不当也是导致自身出现小腿变粗的主要原因, 很多朋友虽然说每天早晚进行跑步锻炼. 但是如果跑步速度过快, 或者是没有掌握科学的跑步方法也可能会导致小腿肌肉越来越粗壮, 使自己的小腿外表看起来非常难看. 建议大家在跑步的时候一定要匀速跑, 尽量使脚尖先着地, 这样可以有效地减轻腿部的承重, 对于改善腿粗问题也非常有好处.
