減肥期間好像每個小夥伴都有著相同的顧慮, 那就是辛辛苦苦運動了大半天, 到最後吃飯的時候卻無所適從, 不知道怎麼吃才能給這辛苦的大半天畫上完美的等號.
確實, 有時候辛苦的跑步跑了一小時好不容易消耗了幾百卡的熱量, 一吃東西不久馬上白練了麼. 不是有人說吃一碗米飯就足夠抵消掉長達40分鐘的跑步?鍛煉完不吃東西是不是更好?下面帶大家一起來了解下常見的飲食與運動的搭配關係, 一起來看下吧.
1, 跑步前
大家基本都知道, 在跑步前不能吃得太飽, 不然還沒開始跑, 你的肚子就會感覺下墜, 很是難受. 但是這也並不建議你餓著肚子去跑, 最好的就是在你吃到半飽的時候去跑步, 這才是最佳的狀態既不會感覺餓得難受, 也不會飽腹難安.
跑步可以消耗掉很多的碳水化合物, 所以在跑步之前可以適當的吃一些低碳水化合物的食物, 比如麵包和牛油果等, 牛油果中含有健康的脂肪, 而麵包則能帶給你足夠的能量. 如果對咖啡不排斥的話, 也可以在跑步前喝一杯黑咖啡, 這樣可以有效的提高你運動的效率.
2, 跑步後
跑步後你會感到很渴, 想要吃東西, 這個時候可以先喝些水比如電解質飲料, 這些可以快速的讓你恢複精力, 同時還能幫助提高免疫力, 讓身體儘快恢複狀態. 然後半小時後再吃東西. 這個時候可以補充一些能量, 比如吃一些蛋白質個蔬菜類的食物.
3, HIIT高強度間歇訓練前
HIIT高強度間歇訓練的目的是為了強化我們身體裡面的肌肉以及緊實皮膚的作用, 是結合有氧運動以及力量訓練的高強度訓練, 所以在做這個訓練之前要先補充一些蛋白質以及脂肪和纖維, 比如可以吃一把堅果或者牛奶燕麥. 可以適當的吃一些的, 但是不要吃太飽.
4, HIIT高強度間歇訓練後
在運動後可以補充一些蛋白質, 比如吃一些雜糧飯以及水煮雞蛋. 運動後要攝入足夠的蛋白質, 這樣可以給肌肉一些足夠修複的時間, 這樣才不會辜負了你在健身房的辛苦付出.
5, 瑜伽運動前
在練習瑜伽之前千萬不要吃的太飽, 特別有一些針對腹部的瑜伽, 更是不能在飽腹的狀態下進行, 但是要多喝水. 如果是做一些熱量消耗比較大的瑜伽, 比如高空瑜伽或者是高溫瑜伽的話你, 那麼就應該多喝水, 這樣可以補充因為流汗而流失的電解質.
6, 瑜伽運動後
在練完瑜伽之後可以適當的多吃一些綠色蔬菜的食物, 比如吃用雜糧飯陪伴菠菜加上一些水果比如蘋果香蕉等等, 這樣既能攝入足夠的營養物質, 氨基酸, 礦物質又能讓身體迅速吸收而不會拖垮你.
