节食不利于身体健康, 反弹也来的太快, 但是吃多了又容易长胖, 怎么办才好? 下面小编跟大家分享几个饮食减肥原则, 教你巧吃不长胖.
1.计算热量
少吃多动绝对是减肥真理! 为什么都是吃, 别人吃不胖, 而你体重一直在飙升? 那是因为吃的食物热量不同, 自然效果不同啦! 学会每天计算热量, 以健康低脂的食物位置, 多吃新鲜水果和蔬菜, 均衡营养. 再配合有效的运动, 自然就能瘦下来了.
2.在对的时间吃
运动前后也是需要补充营养的哦! 运动前一个小时, 可以适当的补充足够的淀粉, 以保证体力. 运动后也可以适当的吃东西, 可以吃些水煮蛋, 香蕉等, 高热量的食物就免了, 不然就白费力气啦!
3.晚上八点后尽量不吃
晚上吃的太多的话, 不仅不利于身体健康, 也很容易长胖. 晚餐时间建议可以提早, 最晚不能超过八点. 如果睡前确实饿的受不了, 可以喝杯温牛奶.
4.爱上喝粥
晚餐不吃会饿, 吃了又担心长胖, 那就尝试喝粥吧. 粥清淡营养又不会有长胖烦恼. 尤其是食欲不振的季节, 喝粥是最佳选择.
5.水果代替零食
为了保持好身材, 最好是戒掉零食啦! 但总有嘴馋的时候, 怎么办呢? 不妨尝试以水果代替零食, 饿的时候啃一个苹果或者葡萄柚. 但是千万不要用水果代替主食哦! 不然很容易造成营养不良.
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