仰臥起坐會導致腰疼嗎
可能很多人在做過仰臥起坐之後都會有腰疼的感覺, 一般來說這是由於長期不運動而導致的正常現象, 但如果情況嚴重的話大家還是要及時就醫.
腰背部是人體一個很重要但又容易受傷的部位, 就算專門針對該部位進行訓練也應當注意訓練負荷以及速度. 仰臥起坐的動作不標準, 腰背部借力太多會導致腰痛, 所以, 大家做仰臥起坐的時候雙手不要抱頭, 放在耳側即可. 時候意念一定要在腹肌. 建議做完一組後增加拉伸的動作, 例如下腰, 有利於腹部肌肉增長. 從肌肉鍛煉的角度來說, 仰臥起坐的鍛煉部位是上腹部, 之所以你腰背受的刺激很大, 主要原因可能是你身體下放的幅度太大.
般從肌肉鍛煉的角度來說, 仰臥起坐的鍛煉部位是上腹, 腰會痛主要原因可能是你身體下放的幅度太大. 其實基本上是在中間稍靠上不到60度的區間內運動, 這樣對腹部刺激連續, 能夠減少慣性運動的比例,對腹部練習更有效.放下來的時候上背不要接觸地面, 上去的時候不要使用爆發力, 身體不要過於後仰, 另外就是要把注意力集中到腰會腹肌, 這樣就能減少腰背受力.
仰臥起坐會不會傷腰
一般來說仰臥起坐是不會傷害腰部的, 但是錯誤的鍛煉方式卻有可能導致腰部受傷.
仰臥起坐對腰部是有一定的影響的, 一方面仰臥起坐會牽涉到臀肌和腹肌, 這樣就需要弓背, 很容易導致脊柱受損, 臀肌施加的槓桿力也會壓迫腰椎間盤. 單純增加仰臥起坐數量可能會加劇屈肌鏈緊張, 這容易傷害到背部, 長時間會給脊柱造成壓力, 因此要給予足夠的重視. 為避免或最大限度降低仰臥起坐對腰的影響, 所以建議不要單獨做仰臥起坐, 有必要要注意配合做一些有氧運動, 平板支撐, 側平板式等有助於肌肉發展的基礎性鍛煉, 逐漸增加仰臥起坐反覆次數, 慢慢進行仰臥起坐, 注意仰臥起坐的動作及要領, 進而確保其鍛煉效果.
因為許多人在做仰臥起做時只顧起身, 卻忘了下落時的控制, 在躺下後背部是完全放鬆的狀態, 腰部會出現凹槽, 在生理學上叫 '骨盆前傾' , 而骨盆前傾很可能導致腰痛或損傷. 另外, 仰臥起坐本來對腰椎的壓力就較大, 加上許多人腰腹力量不夠, 為了達到次數, 起身時會依靠慣性, 這也會對腰椎造成損傷, 甚至導致腰椎間盤突出. 除了可能對下背造成損傷, 其實仰臥起坐對腹肌的刺激也並不是特別好, 許多人做完仰臥起坐後, 大腿前側比腹肌更酸更累, 所以現在許多健身者已經捨棄了仰臥起坐.
做仰臥起坐腰疼怎麼辦
1, 兩手握拳, 放腰部向四周滾動, 按摩, 自下而上, 自上而下, 反覆多次進行, 頭部可配合前傾後仰.
2, 兩手對搓發熱之後, 重疊放於腰椎正中, 由上而下推搓30-50次, 至局部產生髮熱感.
3, 兩手臵腰部, 以掌根按腰眼處, 手心向內快速上下抖動15-20次.
4, 取坐位, 以兩手中指尖分別點按兩腿上的委中穴(膝關節後), 點按1-2分鐘, 直至被按部出現酸, 麻, 脹的感覺.
5, 兩手叉腰, 大拇指分別按於腰眼處, 用力擠壓, 並旋轉揉按, 先順時針, 後逆時針各36圈.
6, 兩腳前伸而坐, 或彎曲膝蓋, 或正坐姿勢均可. 兩手分別捏拿, 提放腰部肌肉15-20次.
7, 倒走, 瑜珈, 慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉, 可以常扭腰, 睡前在床上做燕子飛運動.
8, 每隔段時間做擴胸運動(此時, 雙肘要放平), 以及向後仰腰, 向上牽拉等.
