仰卧起坐会导致腰疼吗
可能很多人在做过仰卧起坐之后都会有腰疼的感觉, 一般来说这是由于长期不运动而导致的正常现象, 但如果情况严重的话大家还是要及时就医.
腰背部是人体一个很重要但又容易受伤的部位, 就算专门针对该部位进行训练也应当注意训练负荷以及速度. 仰卧起坐的动作不标准, 腰背部借力太多会导致腰痛, 所以, 大家做仰卧起坐的时候双手不要抱头, 放在耳侧即可. 时候意念一定要在腹肌. 建议做完一组后增加拉伸的动作, 例如下腰, 有利于腹部肌肉增长. 从肌肉锻炼的角度来说, 仰卧起坐的锻炼部位是上腹部, 之所以你腰背受的刺激很大, 主要原因可能是你身体下放的幅度太大.
般从肌肉锻炼的角度来说, 仰卧起坐的锻炼部位是上腹, 腰会痛主要原因可能是你身体下放的幅度太大. 其实基本上是在中间稍靠上不到60度的区间内运动, 这样对腹部刺激连续, 能够减少惯性运动的比例,对腹部练习更有效.放下来的时候上背不要接触地面, 上去的时候不要使用爆发力, 身体不要过于后仰, 另外就是要把注意力集中到腰会腹肌, 这样就能减少腰背受力.
仰卧起坐会不会伤腰
一般来说仰卧起坐是不会伤害腰部的, 但是错误的锻炼方式却有可能导致腰部受伤.
仰卧起坐对腰部是有一定的影响的, 一方面仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌, 这样就需要弓背, 很容易导致脊柱受损, 臀肌施加的杠杆力也会压迫腰椎间盘. 单纯增加仰卧起坐数量可能会加剧屈肌链紧张, 这容易伤害到背部, 长时间会给脊柱造成压力, 因此要给予足够的重视. 为避免或最大限度降低仰卧起坐对腰的影响, 所以建议不要单独做仰卧起坐, 有必要要注意配合做一些有氧运动, 平板支撑, 侧平板式等有助于肌肉发展的基础性锻炼, 逐渐增加仰卧起坐反复次数, 慢慢进行仰卧起坐, 注意仰卧起坐的动作及要领, 进而确保其锻炼效果.
因为许多人在做仰卧起做时只顾起身, 却忘了下落时的控制, 在躺下后背部是完全放松的状态, 腰部会出现凹槽, 在生理学上叫 '骨盆前倾' , 而骨盆前倾很可能导致腰痛或损伤. 另外, 仰卧起坐本来对腰椎的压力就较大, 加上许多人腰腹力量不够, 为了达到次数, 起身时会依靠惯性, 这也会对腰椎造成损伤, 甚至导致腰椎间盘突出. 除了可能对下背造成损伤, 其实仰卧起坐对腹肌的刺激也并不是特别好, 许多人做完仰卧起坐后, 大腿前侧比腹肌更酸更累, 所以现在许多健身者已经舍弃了仰卧起坐.
做仰卧起坐腰疼怎么办
1, 两手握拳, 放腰部向四周滚动, 按摩, 自下而上, 自上而下, 反复多次进行, 头部可配合前倾后仰.
2, 两手对搓发热之后, 重叠放于腰椎正中, 由上而下推搓30-50次, 至局部产生发热感.
3, 两手臵腰部, 以掌根按腰眼处, 手心向内快速上下抖动15-20次.
4, 取坐位, 以两手中指尖分别点按两腿上的委中穴(膝关节后), 点按1-2分钟, 直至被按部出现酸, 麻, 胀的感觉.
5, 两手叉腰, 大拇指分别按于腰眼处, 用力挤压, 并旋转揉按, 先顺时针, 后逆时针各36圈.
6, 两脚前伸而坐, 或弯曲膝盖, 或正坐姿势均可. 两手分别捏拿, 提放腰部肌肉15-20次.
7, 倒走, 瑜珈, 慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉, 可以常扭腰, 睡前在床上做燕子飞运动.
8, 每隔段时间做扩胸运动(此时, 双肘要放平), 以及向后仰腰, 向上牵拉等.
