零基礎要怎麼樣去減肥呢?很多人在開始減肥的時候, 都會擔心自己沒有減肥經驗, 那麼該怎麼辦呢?
零基礎減肥之飲食篇
飲食是每天每個人都必須攝入到身體的東西, 而減肥期間的飲食也是頗有講究的 . 早晨起來的時候, 人因為已經8小時左右沒有進食了, 所以對能量的需求也很大, 這個時候的早餐一定要豐盛, 並且做好是複合糖類的食物, 比如: 饅頭, 麵食等等, 切勿不要認為吃這些會長胖, 這也是人體必需的. 而到了中午的時候, 可以選擇吃含高蛋白的食物, 比如魚肉, 雞蛋, 肉類等等.
到晚上的時候, 可以選擇少吃點或者只吃水果, 千萬不可以吃得太多, 因為白天人體運動量比較大, 所以可以及時的消耗能量. 而晚上人基本上都處於靜止狀態, 這個時候就很容易吸收熱量了. 所以要想減肥, 必須規範飲食, 改掉宵夜的壞毛病.
零基礎減肥之運動篇
對於減肥新手來說, 剛開始運動的時候不要急於求成, 很多想要減肥的人群都是因為日常缺乏鍛煉, 長期加班忙於工作導致的, 所以能夠花在減肥上的時間並不多, 開始的時候也不用要求每天都要抽出幾小時時間來鍛煉, 可以選擇一周鍛煉3到4次, 隔一天鍛煉一次, 這樣不僅可以穩定鍛煉的頻率, 也能更好的安排自己的時間.
鍛煉開始可以從熱身到無氧運動再到有氧運動, 這種循序漸進的鍛煉, 不僅科學, 也是讓身體更快的適應這個節奏, 否則突然高強度的鍛煉, 只會拉傷肌肉.
零基礎鍛煉之鍛煉部位
很多人覺得鍛煉的話全身都要鍛煉, 這樣脂肪才可以均衡的代謝, 其實這話是沒錯, 但是肌肉組織中, 除了腹部以外的腿部, 背部, 手部, 胸部等等肌肉, 都不要一周超過兩次, 因為這些地方的肌肉沒有腹部那麼耐受力, 強度的鍛煉除了會造成肌肉酸痛, 人無法適應以外, 毫無幫助.
在鍛煉腹部的時候也需要注意循序漸進的過程, 不要以為肌肉是在鍛煉的過程中就長出來的, 而且因為腹部下面也有很多器官, 所以在鍛煉的時候也要多加小心. 對於腹肌的鍛煉還是要量力而行最為妥當, 平時也可以坐幾組俯臥撐來達到鍛煉的效果.
對於新手減肥的你們還需要交代的是, 如果沒有條件請私人教練的話, 其實也可以在網路上自己下載減肥視頻, 比如無氧減肥操等等, 對著視頻在家鍛煉, 只要堅持也是有效果的. 平時在無氧運動基礎上, 也可以選擇遊泳, 跑步和登山這種有氧運動, 搭配在一起減肥效果會更好.
