零基础要怎么样去减肥呢?很多人在开始减肥的时候, 都会担心自己没有减肥经验, 那么该怎么办呢?
零基础减肥之饮食篇
饮食是每天每个人都必须摄入到身体的东西, 而减肥期间的饮食也是颇有讲究的 . 早晨起来的时候, 人因为已经8小时左右没有进食了, 所以对能量的需求也很大, 这个时候的早餐一定要丰盛, 并且做好是复合糖类的食物, 比如: 馒头, 面食等等, 切勿不要认为吃这些会长胖, 这也是人体必需的. 而到了中午的时候, 可以选择吃含高蛋白的食物, 比如鱼肉, 鸡蛋, 肉类等等.
到晚上的时候, 可以选择少吃点或者只吃水果, 千万不可以吃得太多, 因为白天人体运动量比较大, 所以可以及时的消耗能量. 而晚上人基本上都处于静止状态, 这个时候就很容易吸收热量了. 所以要想减肥, 必须规范饮食, 改掉宵夜的坏毛病.
零基础减肥之运动篇
对于减肥新手来说, 刚开始运动的时候不要急于求成, 很多想要减肥的人群都是因为日常缺乏锻炼, 长期加班忙于工作导致的, 所以能够花在减肥上的时间并不多, 开始的时候也不用要求每天都要抽出几小时时间来锻炼, 可以选择一周锻炼3到4次, 隔一天锻炼一次, 这样不仅可以稳定锻炼的频率, 也能更好的安排自己的时间.
锻炼开始可以从热身到无氧运动再到有氧运动, 这种循序渐进的锻炼, 不仅科学, 也是让身体更快的适应这个节奏, 否则突然高强度的锻炼, 只会拉伤肌肉.
零基础锻炼之锻炼部位
很多人觉得锻炼的话全身都要锻炼, 这样脂肪才可以均衡的代谢, 其实这话是没错, 但是肌肉组织中, 除了腹部以外的腿部, 背部, 手部, 胸部等等肌肉, 都不要一周超过两次, 因为这些地方的肌肉没有腹部那么耐受力, 强度的锻炼除了会造成肌肉酸痛, 人无法适应以外, 毫无帮助.
在锻炼腹部的时候也需要注意循序渐进的过程, 不要以为肌肉是在锻炼的过程中就长出来的, 而且因为腹部下面也有很多器官, 所以在锻炼的时候也要多加小心. 对于腹肌的锻炼还是要量力而行最为妥当, 平时也可以坐几组俯卧撑来达到锻炼的效果.
对于新手减肥的你们还需要交代的是, 如果没有条件请私人教练的话, 其实也可以在网络上自己下载减肥视频, 比如无氧减肥操等等, 对着视频在家锻炼, 只要坚持也是有效果的. 平时在无氧运动基础上, 也可以选择游泳, 跑步和登山这种有氧运动, 搭配在一起减肥效果会更好.
