減肥會瘦胸嗎
減肥過程中是很有可能會碰到胸部變小的情況的, 畢竟胸部也是由脂肪構成的, 而不管什麼樣的減肥方式都不可能完全達到局部瘦身的效果.
一般來說, 身體的自動減脂順序是腰部/胸部, 臀部, 面部, 手臂, 大腿, 其中胸部排名靠前. 脂肪是胸部重要的組成部分. 我們的乳房主要是由皮膚, 纖維組織, 脂肪, 乳腺等構成. 不幸的是, 其中75%都是脂肪. 減肥時, 身體會均勻代謝脂肪, 當體脂下降時, 胸部中的脂肪組織也會隨之減少. 因此, 減肥減胸是必然的, 我們關心的側重點應是減多少, 而不是會不會減.
首先第一個原因是體質問題, 由於胸部構造的影響, 導致減肥先減胸. 我們都知道脂肪和乳腺是構成乳房的兩大成分, 每個女生乳房中乳腺和脂肪的比例是不一樣的, 如果是脂肪含量多, 減肥的時候就會顯瘦胸. ;另外很多人重口味, 吃得相對比較鹹, 而鹽分攝取多會導致水腫, 所以減肥效果不明顯. 而後來每天只吃黃瓜又會導致蛋白質的極具減少, 這樣一來血球的蛋白質就會缺少, 水分就會往組織裡面跑, 所以自然是瘦不下來.
減肥胸部縮水如何恢複
1, 保持營養均衡
很多女生為了極速瘦身, 不惜過度節食或使用極端的瘦身方法. 但欲速則不達, 還沒瘦之前可能就先讓大饅頭變成小籠包, 小籠包變成小葡萄(驚), 反而弄巧成拙, 欲哭無淚. 在瘦身期間, 應該少量多餐, 在控制卡路裡的同時也要確薄養均衡, 另外可以多吃黑豆, 山藥, 蛋類和奶類等含豐富蛋白質的食物, 健康之餘也有助乳腺增長, 讓胸部UP UP.
2, 局部訓練
除了有氧運動如慢跑和騎腳踏車之外, 不妨在瘦身計劃中加入針對胸部的肌力訓練, 有改善胸部線條和增加肌膚彈性的效果. 而伏地挺身就是常見的胸肌訓練動作, 建議每次運動時可以做2-3組, 每組10-12下, 當身體習慣了這個運動強度, 可以再慢慢增加次數, 久而久之, 胸部就會更有彈性了!
3, 每天為胸部按摩
想擁有前凸後翹, 令人稱羨的窈窕身段, 不妨將你的瘦身與豐胸大計雙管齊下. 胸口與腋下位置偏布淋巴組織和穴道, 配合豐胸乳霜或按摩油, 每晚利用5-10分鐘輕力按摩胸部, 把每個動作重覆大概20次, 有疏通淋巴和促進血液迴圈的效果, 尤其在洗澡後, 當身體新陳代謝最活躍的時候進行, 效果更顯著.
4, 運動時穿運動型內衣
很多女孩不知道在運動時應該穿上運動型內衣, Cosmo Angel現在就要告訴你, 萬萬不可忽略這個重點, 因為在運動時穿上正確的運動內衣, 有助於鞏固胸型;反之, 若運動時, 胸部沒有足夠的保護或穩定, 長久下來可能會出現下垂的現象.
什麼運動減肥又豐胸
俯臥撐
能更多調動胸部肌群的俯臥撐, 在做的時候雙掌的距離要比肩膀更寬一些. 注意保持脖子和脊柱要在同一條直線上, 兩腳併攏.
跪式俯臥撐
有些手臂力量不足的朋友們, 可能一開始還做不了標準的俯臥撐, 那麼可以從跪式俯臥撐練起.
平板支撐臥撐
保持平板支撐姿勢, 隨後手臂依次撐起把身體撐起呈俯臥撐的姿勢, 然後重複上述動作.
臂屈伸
起始姿勢是蟹行姿勢四足著地支撐, 腹部朝向天花板. 向下彎曲肘部, 感受上臂後側, 肩膀和胸部肌肉的牽拉感.
踮腳平板支撐
保持平板支撐姿勢;臀部抬高, 身體成弓形, 把重心放在前臂和腳趾上. 腳趾發力帶動身體前移, 隨後再帶動身體收回, 直到整個腳掌與地面恢複垂直位置.
蝶式擴胸
雙手握啞鈴, 仰臥於地面或凳上. 雙臂伸直與身體保持垂直, 以肩關節為軸心, 內收雙臂至胸口上方, 注意肘關節始終保持在外側;隨後雙手下放至肘微屈, 感受胸部肌肉的牽拉感. 再重複上述動作.
