怎么样瘦肚子比较好? 如果肚子肥胖对于女性来说简直就是美丽的最大杀手, 瘦身的方法有很多, 局部瘦身的方法也不少. 那么怎样才能通过健康运动的方式来达到瘦肚子的好效果呢, 更多关于瘦肚子相关介绍一起了解看看吧.
1, 轻拍小腹: 平时的时候可以饭后站立一个小时, 双手轻拍肚子, 然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度), 拍打一次为一个节拍, 共做四个八拍.
2, 横向转胯: 平时可以将双手放在屁股两侧, 使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动, 转动一圈为一拍, 共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动, 也做二个八拍.
3, 摩腹: 吃饭以后自然站立, 并且双手自然的放于两侧, 然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦, 摩擦一次为一个节拍, 共做四个八拍.
4, 轻揉脐腹: 平时的时候自然站立, 一定要呼吸自然, 全身放松, 手掌放在腹部按顺时针的方法来揉一揉, 另外, 轻揉一圈为一拍, 共轻揉二个八拍后;顺时针转完以后再按照逆时针的方法来按摩.
5, 侧向扭胯: 双腿站立后, 手自然的垂于身体的两侧. 左右扭动身体的方式来有效的锻炼身体, 有效的燃烧掉多余的脂肪.
6, 腹式呼吸: 自然站立, 平坐或者仰卧均可, 锻炼的时候呼吸一定要自然, 将全身的力气集中在腰腹部, 然后进行腹式呼吸: 气时小腹稍微向内收, 同时前后阴部也稍向内缩紧;气时小腹稍微向外鼓, 同时前后阴部也稍向外吐. 如此一次呼吸为一个节拍, 共做四个八拍.
7, 圆周运动: 平时可以多做一些幅度比较大的运动, 左右扭动着屁股, 比如弯曲双腿让膝盖做圆周运动. 臀部随着身体来做圆圈运动, 左三圈右三圈通过不停的转动身体来达到瘦身燃脂的效果.
8, 臀部按压: 坐在椅子上, 将手放在骨盆两侧, 帮助臀部用力向下压坐垫, 后背使劲的紧靠后面的椅背. 这样不停的重复3次, 然后将臀部向左右移动. 如果感到血液流动速度加快, 这是身体接受信号的标志.
怎么样瘦肚子比较好? 对于瘦肚子相关介绍的方法您应该是非常的清楚了, 只要有效的做到以上几点就可以有效的瘦肚子. 更多关于怎样瘦肚子比较好的介绍通过了解一定要有效的做到, 达到想要的效果.
