肚子上贅肉怎麼瘦
減肚子贅肉簡單方法有很多, 例如按摩, 瑜伽, 飲食調理等等. 和那些需要打針吃藥的方法比起來, 這些方法不僅操作簡單, 而且沒有什麼毒副作用, 安全性更高. 那麼, 具體來說怎麼做好呢?
減肚子贅肉簡單方法之穴位按摩
1, 大橫穴: 在肚臍眼的水平線上, 乳頭的正下方. 天樞穴位置在向外側的3指處, 按摩此穴位可以調節大腸的運動.
2, 天樞穴: 肚臍左右3指寬的位置. 對於便秘以及伴隨便秘的腹脹有效.
3, 大巨穴: 天樞穴以下3指, 和天樞穴一樣對於便秘和腹脹有效.
4, 水分穴: 肚臍眼上大約一指寬. 促進排泄功能, 提高水分代謝.
5, 中脘穴: 肚臍上邊4指高處, 肚臍和胸骨下端1/2處. 調節身體消化機能, 通便.
想減肚子的贅肉 可以做瑜伽
(一)船式變式
1.平坐於地面上, 雙腿放平, 背部挺直.
2.身體稍稍後傾, 讓身體重量轉移到臀部, 屈膝, 抬起雙腳, 雙手握住腳掌, 讓雙腿靠近身體.
3.慢慢向上伸直腿部和手臂, 腳尖向前, 眼睛看向腳尖, 注意挺直背部.
4.保持30秒-1分鐘.
(二)平板式
1, 趴在瑜伽墊子上, 雙手放到胸部兩側, 腳尖著地, 用力撐起身體.
2, 將力量均勻地散布在整個手掌上, 收緊胸, 背, 腹, 臀部的肌肉, 使身體成為一條直線.
3, 將頭頂向前, 感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸. 眼睛自然向下直視. 放鬆喉部及雙眼.
4, 平板式是傳統太陽禮拜式中的一個體位. 或者也可作為單獨的練習姿勢停留30秒到60秒.
減肚子贅肉簡單方法有很多, 最關鍵的是要找到適合自己的. 此外, 對於減肥來說, 想要達到效果, 就必須堅持. 即便是最簡單的方法, 也不能操作一兩次之後就放棄. 否則想瘦下來只能是空想了.
減肚子贅肉簡單方法9個動作示範
弓步壓腿動作
將自己的雙腳開啟, 和自己的臀部保持一樣的位置, 上半身和手臂逐漸轉向自己的身體右側, 然後再回過來轉到另外一個方向, 這樣的一個動作能夠有效的鍛煉腹部的肌肉.
跳躍動作
雙腳開啟, 保持站立的姿勢, 手放在臀部上面, 然後使用右腳向上跳躍, 落地的時候兩隻腳併攏更換, 另外一隻腳, 這樣的一個動作能夠有效的鍛煉腹部, 臀部以及腿部的肌肉.
擲球動作
雙腳開啟, 保持站立的姿勢, 左臂稍微朝著外邊張開, 然後朝著右邊搖擺自己的上半身, 更換另外一個方向, 這一個動作能夠有效的運動腹部, 手臂, 臀部的肌肉.
弓步伸展動作
保持雙腳開啟的站立姿態, 膝蓋需要保持彎曲的狀態, 手臂放在自己身體的兩邊, 然後保持弓步的狀態, 這樣的一個動作能夠有效的鍛煉肩膀以及腹部的肌肉.
舉手跳躍
保持膝蓋彎曲的狀態, 手臂放在自己的臀部位置上, 左腳在此時跨出去, 然後右腳需要舉到臀部的高度, 這樣的一個動作能夠有效的鍛煉腹部和腿部的肌肉.
擲鐵餅動作
將自己的雙手放在自己身體的兩側, 然後張開和自己的肩盤處於水平的高度, 這樣的一個動作能夠有效鍛煉自己的三頭肌, 手臂, 腹部上的肌肉.
跳躍弓步
手臂放在自己的頭部保持伸展的狀態, 在豎直跳起的時候, 在半空中需要不斷更換自己的雙腿, 這樣的一個動作能夠有效的鍛煉臀部, 手臂以及腹部上的肌肉.
蹲跳動作
膝蓋在此時需要保持彎曲的狀態, 然後豎直跳起的時候, 手臂必須要放在頭部上方, 落地的時候還是應該保持膝蓋彎曲狀態, 這一個動作能夠鍛煉手臂, 臀部, 還有腹部上的肌肉.
起跳動作
下蹲之後做好準備動作, 然後豎直跳起, 落地的時候再回複到原先的姿態, 這一個動作主要就是鍛煉臀部, 腹部還有三頭肌的肌肉.
減肚子贅肉簡單方法九個動作示範. 我們全面了解之後, 只要我們能夠按照這樣的一些方法, 很快就可以讓自己肚子上的贅肉得到全面的消除, 讓女性朋友能夠更加的健美, 但是希望大家一定要長時間的堅持下去, 如此效果才會更好.
