肚子上赘肉怎么瘦
减肚子赘肉简单方法有很多, 例如按摩, 瑜伽, 饮食调理等等. 和那些需要打针吃药的方法比起来, 这些方法不仅操作简单, 而且没有什么毒副作用, 安全性更高. 那么, 具体来说怎么做好呢?
减肚子赘肉简单方法之穴位按摩
1, 大横穴: 在肚脐眼的水平线上, 乳头的正下方. 天枢穴位置在向外侧的3指处, 按摩此穴位可以调节大肠的运动.
2, 天枢穴: 肚脐左右3指宽的位置. 对于便秘以及伴随便秘的腹胀有效.
3, 大巨穴: 天枢穴以下3指, 和天枢穴一样对于便秘和腹胀有效.
4, 水分穴: 肚脐眼上大约一指宽. 促进排泄功能, 提高水分代谢.
5, 中脘穴: 肚脐上边4指高处, 肚脐和胸骨下端1/2处. 调节身体消化机能, 通便.
想减肚子的赘肉 可以做瑜伽
(一)船式变式
1.平坐于地面上, 双腿放平, 背部挺直.
2.身体稍稍后倾, 让身体重量转移到臀部, 屈膝, 抬起双脚, 双手握住脚掌, 让双腿靠近身体.
3.慢慢向上伸直腿部和手臂, 脚尖向前, 眼睛看向脚尖, 注意挺直背部.
4.保持30秒-1分钟.
(二)平板式
1, 趴在瑜伽垫子上, 双手放到胸部两侧, 脚尖着地, 用力撑起身体.
2, 将力量均匀地散布在整个手掌上, 收紧胸, 背, 腹, 臀部的肌肉, 使身体成为一条直线.
3, 将头顶向前, 感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸. 眼睛自然向下直视. 放松喉部及双眼.
4, 平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位. 或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒.
减肚子赘肉简单方法有很多, 最关键的是要找到适合自己的. 此外, 对于减肥来说, 想要达到效果, 就必须坚持. 即便是最简单的方法, 也不能操作一两次之后就放弃. 否则想瘦下来只能是空想了.
减肚子赘肉简单方法9个动作示范
弓步压腿动作
将自己的双脚打开, 和自己的臀部保持一样的位置, 上半身和手臂逐渐转向自己的身体右侧, 然后再回过来转到另外一个方向, 这样的一个动作能够有效的锻炼腹部的肌肉.
跳跃动作
双脚打开, 保持站立的姿势, 手放在臀部上面, 然后使用右脚向上跳跃, 落地的时候两只脚并拢更换, 另外一只脚, 这样的一个动作能够有效的锻炼腹部, 臀部以及腿部的肌肉.
掷球动作
双脚打开, 保持站立的姿势, 左臂稍微朝着外边张开, 然后朝着右边摇摆自己的上半身, 更换另外一个方向, 这一个动作能够有效的运动腹部, 手臂, 臀部的肌肉.
弓步伸展动作
保持双脚打开的站立姿态, 膝盖需要保持弯曲的状态, 手臂放在自己身体的两边, 然后保持弓步的状态, 这样的一个动作能够有效的锻炼肩膀以及腹部的肌肉.
举手跳跃
保持膝盖弯曲的状态, 手臂放在自己的臀部位置上, 左脚在此时跨出去, 然后右脚需要举到臀部的高度, 这样的一个动作能够有效的锻炼腹部和腿部的肌肉.
掷铁饼动作
将自己的双手放在自己身体的两侧, 然后张开和自己的肩盘处于水平的高度, 这样的一个动作能够有效锻炼自己的三头肌, 手臂, 腹部上的肌肉.
跳跃弓步
手臂放在自己的头部保持伸展的状态, 在竖直跳起的时候, 在半空中需要不断更换自己的双腿, 这样的一个动作能够有效的锻炼臀部, 手臂以及腹部上的肌肉.
蹲跳动作
膝盖在此时需要保持弯曲的状态, 然后竖直跳起的时候, 手臂必须要放在头部上方, 落地的时候还是应该保持膝盖弯曲状态, 这一个动作能够锻炼手臂, 臀部, 还有腹部上的肌肉.
起跳动作
下蹲之后做好准备动作, 然后竖直跳起, 落地的时候再回复到原先的姿态, 这一个动作主要就是锻炼臀部, 腹部还有三头肌的肌肉.
减肚子赘肉简单方法九个动作示范. 我们全面了解之后, 只要我们能够按照这样的一些方法, 很快就可以让自己肚子上的赘肉得到全面的消除, 让女性朋友能够更加的健美, 但是希望大家一定要长时间的坚持下去, 如此效果才会更好.
