手臂粗怎麼減得快呀
在你揮手時, 大臂上是否有 '搖搖欲墜' 贅肉?在穿性感的比基尼或者優雅的無袖裙裝時, 一副 '麒麟臂' 是否令美感大打折扣?只要堅持做這組 '瘦臂' 運動, 一周就可感覺到手臂變緊實了.
1, 瘦手臂運動之打圈伸直胳膊
挺胸收腹, 身體保持直立的狀態, 然後雙腳開啟與肩同寬, 手掌向外向兩側伸直, 利用手臂的力量, 兩隻手同時做向內打圈和向外打圈的動作, 一次性做30下, 共做30組, 每天堅持15分鐘, 堅持一個月左右, 這個動作能有效減掉手臂的內側贅肉.
2, 瘦手臂運動之交叉伸直胳膊
挺胸收腹, 身體保持直立的狀態, 雙腳開啟與肩同寬, 然後兩隻手臂做上下交叉的動作, 記住做的時候手臂盡量的打直, 不能彎曲哦, 不然沒有效果, 同樣, 一次性做30下, 共做30組, 每天堅持15分鐘, 堅持一個月左右.
3, 瘦手臂運動之挺背彎手臂
半跪在墊子上, 用雙膝和雙手支撐與地面, 記住你的雙手與肩同寬, 慢慢彎曲你的手臂, 做到自己的極限為止, 背部一定要打直, 不能彎腰駝背, 身體是不能碰到地面的, 然後再慢慢伸直手臂, 共做30次, 每天堅持15分鐘, 堅持一個月左右.
4, 瘦手臂運動之彎曲按摩淋巴
彎曲手肘, 抬起右手, 然後用左手按在右手手臂的肌肉上, 一邊呼氣一邊按, 持續30秒即可, 然後再換邊重複動作, 注意不要太用力. 共做40次, 每天堅持5分鐘, 持續2個月左右.
5, 瘦手臂運動之胸前手拉手
將兩手分別上下勾住放在胸前, 然後盡量張開胸部, 左右兩手分別相反方向用力拉動, 這樣堅持20秒, 重複3次, 接著將雙手左右手的上下位置交換, 左右手各完成1次即算完成一組, 整套動作重複5次即可. 每天堅持做10分鐘, 堅持一個月左右.
6, 瘦手臂運動之單臂伸展
將枕頭放在地板, 手臂按壓在枕頭上, 腿部向後伸直使身體呈直線. 右側手臂向右側伸展, 掠過地板然後向上抬起. 稍作停頓後, 將手臂放下回到原來的位置, 整個過程中盡量讓身體保持直線的狀態. 將手臂向前抬起與地板保持平行, 然後向上抬起, 再回到原來的位置. 保持動作30秒, 換另外一隻手臂做動作. 然後深呼吸30秒放鬆. 每天堅持做10分鐘, 堅持一個月左右.
7, 瘦手臂運動之俯臥撐
最好在一面鏡子前練習, 這樣可以檢查動作的準確性. 兩手應與肩膀同寬, 腹部收緊, 確保肩膀和脖子放鬆. 使用肱三頭肌協助完成俯臥撐, 確保抬起和下伏的時候能感覺它們在發力. 你的身體從肩膀到腳都必須保持緊繃, 身體要與地面平行. 女生每天堅持俯臥撐5分鐘, 持續一兩個月.
快速瘦手臂一周見效
雙手合掌於胸前
抬頭挺胸收腹, 雙手合掌於胸前, 手臂用力向外向內推壓手掌, 堅持10秒鐘. 要點: 將此套動作分成3組, 手掌分別放在胸前, 臉部前方及腹部前方, 每組5次, 可以鍛煉到手臂各個部分的肌肉.
兩手上下勾住放在胸前
抬頭挺胸收腹, 兩手上下勾住放在胸前, 盡量張開胸部, 兩手分別向相反方向用力拉動, 堅持20秒, 重複3次. 然後交換左右手的上下位置, 做同樣的動作為1組, 重複5組.
雙手握拳交叉於腹部前方
抬頭挺胸收腹, 雙手握拳交叉於腹部前方, 放在下方的拳頭向上用力, 同時上方的拳頭則向下用力, 堅持20秒, 重複3次. 然後交換左右手的上下位置, 做同樣的動作為1組, 重複3組.
兩腿開啟與肩同寬
抬頭挺胸收腹, 兩腿開啟與肩同寬, 雙手握拳, 手臂輕輕抬起, 然後左腳向右上方邁出一步, 同時兩手手臂向左側扭轉, 左手手臂水平伸直, 右手呈90度直角彎曲放在胸前. 這樣一步一步地向前走, 堅持3分鐘.
身體向牆面傾斜
將兩手伸直貼在牆面上, 兩腿開啟與肩同寬, 抬頭挺胸收腹, 身體筆直站立, 然後肘部彎曲, 身體向牆面傾斜. 堅持2秒鐘, 重複此動作90次.
