手臂粗怎么减得快呀
在你挥手时, 大臂上是否有 '摇摇欲坠' 赘肉?在穿性感的比基尼或者优雅的无袖裙装时, 一副 '麒麟臂' 是否令美感大打折扣?只要坚持做这组 '瘦臂' 运动, 一周就可感觉到手臂变紧实了.
1, 瘦手臂运动之打圈伸直胳膊
挺胸收腹, 身体保持直立的状态, 然后双脚打开与肩同宽, 手掌向外向两侧伸直, 利用手臂的力量, 两只手同时做向内打圈和向外打圈的动作, 一次性做30下, 共做30组, 每天坚持15分钟, 坚持一个月左右, 这个动作能有效减掉手臂的内侧赘肉.
2, 瘦手臂运动之交叉伸直胳膊
挺胸收腹, 身体保持直立的状态, 双脚打开与肩同宽, 然后两只手臂做上下交叉的动作, 记住做的时候手臂尽量的打直, 不能弯曲哦, 不然没有效果, 同样, 一次性做30下, 共做30组, 每天坚持15分钟, 坚持一个月左右.
3, 瘦手臂运动之挺背弯手臂
半跪在垫子上, 用双膝和双手支撑与地面, 记住你的双手与肩同宽, 慢慢弯曲你的手臂, 做到自己的极限为止, 背部一定要打直, 不能弯腰驼背, 身体是不能碰到地面的, 然后再慢慢伸直手臂, 共做30次, 每天坚持15分钟, 坚持一个月左右.
4, 瘦手臂运动之弯曲按摩淋巴
弯曲手肘, 抬起右手, 然后用左手按在右手手臂的肌肉上, 一边呼气一边按, 持续30秒即可, 然后再换边重复动作, 注意不要太用力. 共做40次, 每天坚持5分钟, 持续2个月左右.
5, 瘦手臂运动之胸前手拉手
将两手分别上下勾住放在胸前, 然后尽量张开胸部, 左右两手分别相反方向用力拉动, 这样坚持20秒, 重复3次, 接着将双手左右手的上下位置交换, 左右手各完成1次即算完成一组, 整套动作重复5次即可. 每天坚持做10分钟, 坚持一个月左右.
6, 瘦手臂运动之单臂伸展
将枕头放在地板, 手臂按压在枕头上, 腿部向后伸直使身体呈直线. 右侧手臂向右侧伸展, 掠过地板然后向上抬起. 稍作停顿后, 将手臂放下回到原来的位置, 整个过程中尽量让身体保持直线的状态. 将手臂向前抬起与地板保持平行, 然后向上抬起, 再回到原来的位置. 保持动作30秒, 换另外一只手臂做动作. 然后深呼吸30秒放松. 每天坚持做10分钟, 坚持一个月左右.
7, 瘦手臂运动之俯卧撑
最好在一面镜子前练习, 这样可以检查动作的准确性. 两手应与肩膀同宽, 腹部收紧, 确保肩膀和脖子放松. 使用肱三头肌协助完成俯卧撑, 确保抬起和下伏的时候能感觉它们在发力. 你的身体从肩膀到脚都必须保持紧绷, 身体要与地面平行. 女生每天坚持俯卧撑5分钟, 持续一两个月.
快速瘦手臂一周见效
双手合掌于胸前
抬头挺胸收腹, 双手合掌于胸前, 手臂用力向外向内推压手掌, 坚持10秒钟. 要点: 将此套动作分成3组, 手掌分别放在胸前, 脸部前方及腹部前方, 每组5次, 可以锻炼到手臂各个部分的肌肉.
两手上下勾住放在胸前
抬头挺胸收腹, 两手上下勾住放在胸前, 尽量张开胸部, 两手分别向相反方向用力拉动, 坚持20秒, 重复3次. 然后交换左右手的上下位置, 做同样的动作为1组, 重复5组.
双手握拳交叉于腹部前方
抬头挺胸收腹, 双手握拳交叉于腹部前方, 放在下方的拳头向上用力, 同时上方的拳头则向下用力, 坚持20秒, 重复3次. 然后交换左右手的上下位置, 做同样的动作为1组, 重复3组.
两腿打开与肩同宽
抬头挺胸收腹, 两腿打开与肩同宽, 双手握拳, 手臂轻轻抬起, 然后左脚向右上方迈出一步, 同时两手手臂向左侧扭转, 左手手臂水平伸直, 右手呈90度直角弯曲放在胸前. 这样一步一步地向前走, 坚持3分钟.
身体向墙面倾斜
将两手伸直贴在墙面上, 两腿打开与肩同宽, 抬头挺胸收腹, 身体笔直站立, 然后肘部弯曲, 身体向墙面倾斜. 坚持2秒钟, 重复此动作90次.
