跑步會讓小腿變粗嗎
只要跑步的方式正確, 是不會造成小腿粗的現象的. 相反高強度的短跑會使小腿變粗, 而長距離慢跑反而不會使小腿變粗, 還有可能使小腿變細. 長跑運動員很少有小腿很粗的.
原因如下: 高強度的短跑屬於無氧運動, 需要有較強的腿部力量, 反覆練習可以使小腿的肌肉纖維的圍度增大, 從而使小腿變粗; 長距離跑屬於有氧運動. 有氧運動, 特別是長時間的有氧運動的供能特點是有氧分解糖元, 葡萄糖和脂肪. 經常進行長距離跑, 可以消耗腿部的皮下脂肪和腿部肌纖維間的脂肪, 從而使腿圍變細. 這也是為什麼短跑運動員的腿很粗, 而長跑運動員的腿很細的主要原因.
注意事項:
1, 不要跑的太快
2, 跑步的時候盡量採用小步子
3, 盡量整隻腳一起落地
除此之外避免小腿變粗的瘦身方法除了採取正確的跑步姿勢外, 還要採取強度低, 有節奏, 持續時間較長的有氧運動下的慢跑, 它消耗的是體內的糖和脂肪. 慢跑的時間至少需要30分鐘, 最多可進行1~ 2小時. 但速度不能太快, 要把心率控制在有氧運動的心率範圍內, 也不能太慢, 否則很容易得不償失, 導致小腿變粗.
瘦小腿內側的最快方法
方法一: 倒踩腳踏車
倒踩腳踏車可以減小腿內側的贅肉. 用腰部的力量將屁股撐起, 雙腳在空中踏步, 雙手要保持平行. 不斷重複練習倒踩腳踏車的動作.
方法二: 向後踢腿
向後踢腿也是一種瘦小腿內側贅肉的方法之一. 向後踢腿的速度不可以太快, 向後踢到極限後保持動作5秒, 然後再還原恢複原來的姿勢, 然後重複練習. 每次至少踢10-15次. 這個動作還能翹臀哦.
方法三: 向外側半蹲馬步
半蹲馬步可以緊實雙腿, 但是小腿前側比較快見效. 只要稍微改良動作就可以變成減小腿內側贅肉哦. 半蹲的時候稍微的內外側擺動, 就能運動到內外側贅肉, 保持動作1分鐘, 堅持做5次即可. 這個動作練習完之後, 雙腿會酸酸的.
方法四: 弓箭步式
左腿向前邁一大步, 蹲下上身, 使小腿和小腿成直角, 雙手向上舉起, 保持這個動作10秒, 然後換腿重複動作, 左右腿重複做15次. 這個動作可以加強小腿前側的肌力, 還能延伸小腿後側肌肉的線條哦.
方法五: 下蹲動作
下蹲動作是最快燃燒小腿內側脂肪的一個動作, 調整好呼吸然後把雙腳開啟與肩同寬, 然後慢慢下蹲直到小腿與地板成平行的狀態. 最後慢慢站起來, 然後深深吸口氣在慢慢吐出來, 記住這個動作一定要慢, 肌肉有被拉緊的感覺.
日常瘦小腿內側妙招
1.洗澡時用熱水和冷水按摩
每次沐浴的同時一定要是站著洗, 這樣還可幫助你消耗更多的熱量. 用熱水沖洗兩分鐘, 用手按摩小腿部;然後換冷水沖洗兩分鐘, 再用手幫小腿按摩. 這樣反覆幾次, 可以很好地促進小腿的血液迴圈, 幫助燃燒小腿上面多餘的脂肪, 從而達到減肥瘦腿的目的.
2.抬腳上樓梯
在上樓梯的時候, 可盡量抬起腳跟, 用腿部來承擔體重, 這祥可以鍛煉到小腿內側的贅肉, 同時也能鍛煉到臀部贅肉. 卻少鍛煉的話, 腿部累積的廢物和毒素加上因重力作用會滯留在小腿, 平時也可泡泡腳, 加入精油和浴鹽, 浸泡的同時輕揉按摩小腿, 幫助排毒, 緊實雙腿線條.
3.拍打小腿內側
每天晚上看電視休息或者洗完澡的時候, 不妨坐在椅子上, 把腿彎曲, 用掌心拍打小腿內側, 力道適中, 促進血液迴圈, 消脂瘦腿.
