跑步会让小腿变粗吗
只要跑步的方式正确, 是不会造成小腿粗的现象的. 相反高强度的短跑会使小腿变粗, 而长距离慢跑反而不会使小腿变粗, 还有可能使小腿变细. 长跑运动员很少有小腿很粗的.
原因如下: 高强度的短跑属于无氧运动, 需要有较强的腿部力量, 反复练习可以使小腿的肌肉纤维的围度增大, 从而使小腿变粗; 长距离跑属于有氧运动. 有氧运动, 特别是长时间的有氧运动的供能特点是有氧分解糖元, 葡萄糖和脂肪. 经常进行长距离跑, 可以消耗腿部的皮下脂肪和腿部肌纤维间的脂肪, 从而使腿围变细. 这也是为什么短跑运动员的腿很粗, 而长跑运动员的腿很细的主要原因.
注意事项:
1, 不要跑的太快
2, 跑步的时候尽量采用小步子
3, 尽量整只脚一起落地
除此之外避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外, 还要采取强度低, 有节奏, 持续时间较长的有氧运动下的慢跑, 它消耗的是体内的糖和脂肪. 慢跑的时间至少需要30分钟, 最多可进行1~ 2小时. 但速度不能太快, 要把心率控制在有氧运动的心率范围内, 也不能太慢, 否则很容易得不偿失, 导致小腿变粗.
瘦小腿内侧的最快方法
方法一: 倒踩脚踏车
倒踩脚踏车可以减小腿内侧的赘肉. 用腰部的力量将屁股撑起, 双脚在空中踏步, 双手要保持平行. 不断重复练习倒踩脚踏车的动作.
方法二: 向后踢腿
向后踢腿也是一种瘦小腿内侧赘肉的方法之一. 向后踢腿的速度不可以太快, 向后踢到极限后保持动作5秒, 然后再还原恢复原来的姿势, 然后重复练习. 每次至少踢10-15次. 这个动作还能翘臀哦.
方法三: 向外侧半蹲马步
半蹲马步可以紧实双腿, 但是小腿前侧比较快见效. 只要稍微改良动作就可以变成减小腿内侧赘肉哦. 半蹲的时候稍微的内外侧摆动, 就能运动到内外侧赘肉, 保持动作1分钟, 坚持做5次即可. 这个动作练习完之后, 双腿会酸酸的.
方法四: 弓箭步式
左腿向前迈一大步, 蹲下上身, 使小腿和小腿成直角, 双手向上举起, 保持这个动作10秒, 然后换腿重复动作, 左右腿重复做15次. 这个动作可以加强小腿前侧的肌力, 还能延伸小腿后侧肌肉的线条哦.
方法五: 下蹲动作
下蹲动作是最快燃烧小腿内侧脂肪的一个动作, 调整好呼吸然后把双脚打开与肩同宽, 然后慢慢下蹲直到小腿与地板成平行的状态. 最后慢慢站起来, 然后深深吸口气在慢慢吐出来, 记住这个动作一定要慢, 肌肉有被拉紧的感觉.
日常瘦小腿内侧妙招
1.洗澡时用热水和冷水按摩
每次沐浴的同时一定要是站着洗, 这样还可帮助你消耗更多的热量. 用热水冲洗两分钟, 用手按摩小腿部;然后换冷水冲洗两分钟, 再用手帮小腿按摩. 这样反复几次, 可以很好地促进小腿的血液循环, 帮助燃烧小腿上面多余的脂肪, 从而达到减肥瘦腿的目的.
2.抬脚上楼梯
在上楼梯的时候, 可尽量抬起脚跟, 用腿部来承担体重, 这祥可以锻炼到小腿内侧的赘肉, 同时也能锻炼到臀部赘肉. 却少锻炼的话, 腿部累积的废物和毒素加上因重力作用会滞留在小腿, 平时也可泡泡脚, 加入精油和浴盐, 浸泡的同时轻揉按摩小腿, 帮助排毒, 紧实双腿线条.
3.拍打小腿内侧
每天晚上看电视休息或者洗完澡的时候, 不妨坐在椅子上, 把腿弯曲, 用掌心拍打小腿内侧, 力道适中, 促进血液循环, 消脂瘦腿.
