多重算微胖
微胖的具體體重是要根據身高來決定的, 一般來說一米六左右的女生體重如果在110斤左右就算是微胖了, 微胖其實是一個比較健康的狀態, 可以不需要非常用力的減肥.
體重是最為常用的衡量好身材的標準. 標準體重計算可以以BMI為標杆. BMI指的是身體質量指數, 是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字, 是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準. 在中國標準, BMI≥24為超重, BMI≥28便是肥胖. 我們常說的 '微胖' 應該在正常BMI範疇而偏向 '24' 的那一端.
微胖怎麼減肥
堅持做全身性的有氧運動
脂肪是全身性分布的, 加上 '微胖女' 的身材大多比較均勻. 因此, 微胖的人要想減肥, 首先要堅持全身性的有氧運動. 通過跑步, 跳繩, 遊泳等全身性的有氧運動減少體內脂肪, 然後再結合局部減肥需求來進行局部運動減肥.
每天安排適量的力量訓練
微胖人的體脂率不會太高, 要想讓自己看起來更瘦, 微胖的人更加需要注重塑形. 塑形一方面要把脂肪減下來, 另一方面就是要讓自己的肌肉更結實, 更有線條感. 要達到這樣的減肥效果, 力量訓練必不可少. 建議每天安排一到兩次的力量訓練.
多吃富含纖維素食物
纖維素含量高的食物飽腹感強, 並且大多熱量不高, 多吃富含纖維素的食物能夠排毒減肥. 不僅有利塑造完美身材, 還能保持身體健康.
少吃多餐
微胖的人不是嚴重肥胖, 在飲食方面用不著太過於苛刻對待自己, 只要控制好每天的攝入熱量, 少吃多餐, 就不用挨餓也能瘦啦.
微胖的人吃什麼減肥
蜂蜜
喝蜂蜜減肥是有一定講究的, 沖調蜂蜜水溫不要超過50攝氏度, 否則蜂蜜裡面的營養全部會消失. 用40度的溫水沖泡蜂蜜的減肥效果最好, 早上養成喝一杯蜂蜜水的習慣能起到潤腸通便的效果.
牛奶
牛奶的營養價值非常高, 早上養成喝牛奶的習慣, 不僅能滿足早餐的熱量需求, 而且還能加強身體對鈣質的吸收面, 這對於減肥有著顯著的效果.
辣椒
紅辣椒不只是在料理上的調味品, 而且它的療效也是為世人所稱道的;長久以來紅辣椒已被用來治療咳嗽, 感冒, 鼻竇炎和支氣管炎, 另有些研究指出可能與預防胃潰瘍或是中風, 高血壓, 心臟病有關. 驚訝嗎?無辣不歡的小夥伴應該很高興!
馬鈴薯
馬鈴薯是腐國人民的摯愛, 馬鈴薯中含有一種RS2抗消化澱粉, 這種澱粉不能被機體消化, 因此不會引起血糖升高. 但是食用馬鈴薯時若油炸, 容易使馬鈴薯中的澱粉變成變性澱粉, 對人身體無益, 所以還是推薦煮馬鈴薯, 放點鹽和胡椒, 也是很清爽舒服的味道.
雞蛋
雞蛋營養價值高自不必說, 但是水煮其實比炒或者煎更有益健康, 而且營養價值損失少. 但也不宜多吃哦, 每天2個足矣, 過多的話膽固醇會很高.
亞麻籽油
亞麻籽油是最利於減肥的植物油, 它富含能加快燃脂的歐米伽3脂肪酸, 是快速減肥的必備品. 所以, 想要減肥的MM不妨用亞麻籽油代替其他的油, 這樣也是減少熱量攝入的一個好方法呢!
粗糧
粗糧富含纖維素, 可以促進腸蠕動. 適量吃粗糧, 可以有效改善便秘, 食用粗糧的同時, 要多喝水. 建議每天攝取30-60克的粗糧.
