多重算微胖
微胖的具体体重是要根据身高来决定的, 一般来说一米六左右的女生体重如果在110斤左右就算是微胖了, 微胖其实是一个比较健康的状态, 可以不需要非常用力的减肥.
体重是最为常用的衡量好身材的标准. 标准体重计算可以以BMI为标杆. BMI指的是身体质量指数, 是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字, 是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准. 在中国标准, BMI≥24为超重, BMI≥28便是肥胖. 我们常说的 '微胖' 应该在正常BMI范畴而偏向 '24' 的那一端.
微胖怎么减肥
坚持做全身性的有氧运动
脂肪是全身性分布的, 加上 '微胖女' 的身材大多比较均匀. 因此, 微胖的人要想减肥, 首先要坚持全身性的有氧运动. 通过跑步, 跳绳, 游泳等全身性的有氧运动减少体内脂肪, 然后再结合局部减肥需求来进行局部运动减肥.
每天安排适量的力量训练
微胖人的体脂率不会太高, 要想让自己看起来更瘦, 微胖的人更加需要注重塑形. 塑形一方面要把脂肪减下来, 另一方面就是要让自己的肌肉更结实, 更有线条感. 要达到这样的减肥效果, 力量训练必不可少. 建议每天安排一到两次的力量训练.
多吃富含纤维素食物
纤维素含量高的食物饱腹感强, 并且大多热量不高, 多吃富含纤维素的食物能够排毒减肥. 不仅有利塑造完美身材, 还能保持身体健康.
少吃多餐
微胖的人不是严重肥胖, 在饮食方面用不着太过于苛刻对待自己, 只要控制好每天的摄入热量, 少吃多餐, 就不用挨饿也能瘦啦.
微胖的人吃什么减肥
蜂蜜
喝蜂蜜减肥是有一定讲究的, 冲调蜂蜜水温不要超过50摄氏度, 否则蜂蜜里面的营养全部会消失. 用40度的温水冲泡蜂蜜的减肥效果最好, 早上养成喝一杯蜂蜜水的习惯能起到润肠通便的效果.
牛奶
牛奶的营养价值非常高, 早上养成喝牛奶的习惯, 不仅能满足早餐的热量需求, 而且还能加强身体对钙质的吸收面, 这对于减肥有着显着的效果.
辣椒
红辣椒不只是在料理上的调味品, 而且它的疗效也是为世人所称道的;长久以来红辣椒已被用来治疗咳嗽, 感冒, 鼻窦炎和支气管炎, 另有些研究指出可能与预防胃溃疡或是中风, 高血压, 心脏病有关. 惊讶吗?无辣不欢的小伙伴应该很高兴!
土豆
土豆是腐国人民的挚爱, 土豆中含有一种RS2抗消化淀粉, 这种淀粉不能被机体消化, 因此不会引起血糖升高. 但是食用土豆时若油炸, 容易使土豆中的淀粉变成变性淀粉, 对人身体无益, 所以还是推荐煮土豆, 放点盐和胡椒, 也是很清爽舒服的味道.
鸡蛋
鸡蛋营养价值高自不必说, 但是水煮其实比炒或者煎更有益健康, 而且营养价值损失少. 但也不宜多吃哦, 每天2个足矣, 过多的话胆固醇会很高.
亚麻籽油
亚麻籽油是最利于减肥的植物油, 它富含能加快燃脂的欧米伽3脂肪酸, 是快速减肥的必备品. 所以, 想要减肥的MM不妨用亚麻籽油代替其他的油, 这样也是减少热量摄入的一个好方法呢!
粗粮
粗粮富含纤维素, 可以促进肠蠕动. 适量吃粗粮, 可以有效改善便秘, 食用粗粮的同时, 要多喝水. 建议每天摄取30-60克的粗粮.
