睡前十分鐘懶人減肥操
睡前減肥操之前側運動一, 儘力抬高雙腿, 保持這種姿勢幾秒, 讓自己的雙腳感到到疲乏為止. 睡前大腿前側的減肥操可以慢慢抬高自己的腳, 定住保持幾秒鐘後再把小腿抬高, 要和大腿保持一個高處, 保持30秒後再收腿. 10-15次為一組.
睡前大腿前側的減肥操之前側運動可以把雙腿的腳踝交叉, 然後曲自己的膝蓋, 仰臥之後, 雙手要放在臀部下, 曲膝蓋之後腳踝交叉. 然後再抬高自己的雙腿, 伸展膝蓋之後讓交叉腳往天花板抬高, 儘力伸展自己的雙膝, 這樣才可以收縮大腿的肌肉. 15-20次為一組, 每天要鍛煉1-3組.
睡前的大腿內側減肥操之大腿內側運動, 雙膝先夾緊一個枕頭, 然後合力往內擠壓. 坐在床上後把枕頭對摺, 夾在我們的雙膝之間, 再使勁擠壓十次左右. 雙腿腳踝先夾緊枕頭, 然後擠壓. 躺在床上後用手腕撐住下顎, 雙腿腳踝同樣夾緊枕頭, 往內擠壓. 然後要彎曲雙膝, 擠壓.
睡前減肥 瑜伽做起來
坐角式: 取坐姿, 雙腳保持蹬直, 慢慢開啟雙腿至極限, 盡量伸直膝蓋. 吸氣, 雙臂向上伸展, 立直腰背. 呼氣, 手臂及上半身慢慢向前伸展. 將腹, 胸, 下巴依次貼於床面. 保持這個姿勢約4~12次呼吸或更久.
Tips: 這樣做可以調整歪斜的盆骨, 瘦腰效果明顯, 幫助開啟腿部韌帶, 收緊腿部肌肉, 美化腿形.
貓伸展式: 雙手雙膝撐床, 保持跪立姿勢, 放鬆腹背部. 吸氣, 背部下沉, 抬頭看天花板. 呼氣, 背部拱起, 脊柱向上頂, 低頭看腹部, 下巴抵住鎖骨. 重複整套動作十個回合.
Tips: 這樣做可以柔軟靈活脊柱, 減去腰圍脂肪, 美化臀型, 強化腹部血液迴圈, 緩解腰背疼痛.
睡前十分鐘懶人減肥操, 不僅可以輕鬆瘦下來, 而且不用耗費太大的體力, 是懶人一族比較喜歡的減肥方式. 但是想要真的瘦下來, 不是一兩天就可以實現, 需要持之以恒地去堅持, 只要做到了, 總有一天能瘦下來.
怎樣瘦小腿10天見效
第一個動作: 站立抬腿
這個動作任何時候都可以做, 特別適合上班族和學生族, 平時只要利用休息的時間和下課的時間站起來, 站直身體, 左側大腿外側肌收緊, 內側肌拉長往左側拉高延伸, 注意不要用小腿的力量或者腳掌去拉高, 大腿以下的肌肉要放鬆, 這個時候停住不要動到自己能堅持到的時間為止然後再慢慢放下來, 做完左腿換右腿.
我喜歡靜止的方式, 也可以用動態的方式, 拉高再放下, 放下時不要完全放鬆, 撐住將腳收回接近另一腳五到十公分的距離就停住再拉高, 來回做15次就換腳, 一共做3次迴圈.
這個瘦大腿肚的動作還有一個非常好的效果就是翹臀, 平時久坐看看自己臀部和大腿外側部分是不是比較容易多一塊贅肉呢?女人幾乎都很困擾這個地方的線條, 這個動作可以持續做可以有很驚人的效果喔.
第二個動作: 趴下抬腿
理論跟第一個動作是一樣的, 只是增加了一點點的難度, 首先全身趴下放鬆, 再把注意力集中在腿部肌肉, 然後慢慢地收緊抬高, 這時感覺到大腿肌肉用力的同時, 也帶到臀部, 靜止不動, 再慢慢放下換腳.
其實靜止不動比動態更累的, 這個瘦大腿的動作也能修飾均勻好線條, 一共做五次, 五次也不少了, 只要堅持做下去的話, 效果一天比一天好喔.
第三個動作: 馬步
這個動作開始做的時候, 比較累, 但是做得好的話, 幾乎下半身全部都能堅實, 還可以鍛煉到腹部肌肉喔. 三個箭頭的方向要呈90度垂直, 就是這個馬步在自己身上要找到三個直角.
身體挺直跟大腿垂直, 腰腹部用力大腿前側用力, 前腳膝蓋不能超過腳尖, 大腿後側用力跟小腿呈90度, 後腳可不是放在地上喔, 臀部到大腿後側肌肉用力前側也拉緊, 膝蓋彎曲呈90度不著地, 就這樣靜止不動.
