過了盛夏, 你肚子上的肉是不是還那樣, 難瘦下去的腰腹部, 總是很多人減肥的痛點, 到底肚子上的肉怎麼減掉呢?
為什麼肚子上的肉難減
1.容易堆積的部位
脂肪是全身性的, 但是腰腹是堆積最快的部位, 有的部位需要一個月兩個月的積累, 肚子可能就需要一兩周.
2.減肥部位問題
想減肥是全身的, 但是因為第一個原因造成腹部肥肉的減肥效果跟其他部位並不相同, 而且腹部是頑固性的, 要花更長的時間處理.
3.長期久坐
一些人因為工作的原因, 長期久坐, 腰腹的血液迴圈就差, 造成脂肪堆積.
4.腰腹器官多
腰腹部是身體器官比較集中的部位, 堆積脂肪的速度也是靠前的.
肚子上的肉怎麼減掉
運動方面
想要瘦肚子必須採用有氧加無氧的方式, 這樣才能達到比較好的效果.
無氧運動可以提升肌肉的質量, 提高身體的基礎代謝, 加速脂肪的燃燒.
有氧運動可以進行幫助脂肪燃燒, 降低體重, 達到減脂的目的.
這裡給大家推薦hiit和有氧無氧交替訓練兩種運動.
飲食方面
減肥過程中, 吃是很重要的一個環節, 就算你練得再好, 沒有管住嘴, 一樣達不到理想的效果.
早餐要豐富, 要多樣性, 講究搭配, 吃一些水果, 牛奶, 全麥麵包.
午餐要均衡, 吃八分飽, 不要吃太多, 最好不要吃外賣, 低油低鹽最好.
減肥的晚餐可以不要吃潭水了, 可以吃一些新鮮的蔬菜和白肉, 睡前三小時不要吃東西.
日常方面
養成良好的生活習慣, 在減肥過程中幫助也很大.
上班可以選擇爬樓梯; 利用午休時間做做運動; 早睡早起, 每天補充充足的水分; 不飲酒, 減少應酬.
減肥是一個長久堅持的事, 只要你下定決心, 就一定能成功.
