过了盛夏, 你肚子上的肉是不是还那样, 难瘦下去的腰腹部, 总是很多人减肥的痛点, 到底肚子上的肉怎么减掉呢?
为什么肚子上的肉难减
1.容易堆积的部位
脂肪是全身性的, 但是腰腹是堆积最快的部位, 有的部位需要一个月两个月的积累, 肚子可能就需要一两周.
2.减肥部位问题
想减肥是全身的, 但是因为第一个原因造成腹部肥肉的减肥效果跟其他部位并不相同, 而且腹部是顽固性的, 要花更长的时间处理.
3.长期久坐
一些人因为工作的原因, 长期久坐, 腰腹的血液循环就差, 造成脂肪堆积.
4.腰腹器官多
腰腹部是身体器官比较集中的部位, 堆积脂肪的速度也是靠前的.
肚子上的肉怎么减掉
运动方面
想要瘦肚子必须采用有氧加无氧的方式, 这样才能达到比较好的效果.
无氧运动可以提升肌肉的质量, 提高身体的基础代谢, 加速脂肪的燃烧.
有氧运动可以进行帮助脂肪燃烧, 降低体重, 达到减脂的目的.
这里给大家推荐hiit和有氧无氧交替训练两种运动.
饮食方面
减肥过程中, 吃是很重要的一个环节, 就算你练得再好, 没有管住嘴, 一样达不到理想的效果.
早餐要丰富, 要多样性, 讲究搭配, 吃一些水果, 牛奶, 全麦面包.
午餐要均衡, 吃八分饱, 不要吃太多, 最好不要吃外卖, 低油低盐最好.
减肥的晚餐可以不要吃潭水了, 可以吃一些新鲜的蔬菜和白肉, 睡前三小时不要吃东西.
日常方面
养成良好的生活习惯, 在减肥过程中帮助也很大.
上班可以选择爬楼梯; 利用午休时间做做运动; 早睡早起, 每天补充充足的水分; 不饮酒, 减少应酬.
减肥是一个长久坚持的事, 只要你下定决心, 就一定能成功.
