小腿很粗很硬怎麼減肥
肌肉過於發達堆疊在小腿肚子處, 這對於女生來說, 是一件鬧心事兒. 女性朋友一般不喜歡運動減肥, 一是害怕變成肌肉女, 二是擔心越運動腿越粗, 其實, 這都是一些對運動的誤解. 只有運動完不拉伸小腿, 會讓小腿肌肉持續緊張, 日積月累小腿就會顯得粗壯發達, 硬棒棒, 結成一團. 那麼, 小腿為什麼會變得很粗很硬?小腿很粗很硬怎麼減?一起去了解一下吧.
步驟一: 打松結實小腿
其實想瘦小腿, 先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊. 若是肌肉繃緊的話, 要瘦就會比較困難. 所以首要的減小腿計劃, 要由打松結實的小腿肥肉開始.
方法1
平日可坐在地上, 將一隻腳抬高成直角, 以拳頭拍打小腿, 每邊可做5分鐘.
方法2
當假日時, 不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中, 讓小腿浸泡一段時間, 就可以將肌肉鬆弛. 浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作, 加速血液迴圈.
步驟二: 加強消脂收緊運動
當小腿開始鬆軟下來(或天生小腿鬆弛的), 下一輪的減肥工作, 便是加強消脂收緊效果, 每日可以做些收形運動.
運動(1)
1.腳的前端置於高起的平台上, 腳盡量往下壓.
2.然後小腿用力向上踮起, 令整個人提高.
有節奏地重複這套動作, 做20-30次, 盡量使勁踮起, 下壓, 做到有點酸痛效果更好. 可以一隻手扶支撐物上, 以保持平衡.
運動(2)
1.躺在地上, 腳向上伸直與身呈90度, 以一條長形毛巾跨過腳背, 兩手伸直, 腳尖踮高.
2.兩手用力將毛巾壓下, 腳掌也同時壓下, 保持手部與腳部伸直.
重複這套動作40次, 便能收緊小腿, 令線條更長.
進入最後階段, 當然要加速瘦身效果, 大家不妨買一些瘦腿膏, 瘦腿用品幫幫手, 能夠瘦腿之餘更有滋潤作用, 令雙腿豔光四射啦!
飲食法去水腫
除了按摩之外, 適當的飲食習慣也能製造美腿.
1.維他命E幫助去除水腫
血液迴圈不好, 就很容易引致腳部浮腫, 含維他命E的食物, 可幫助加速血液迴圈, 預防腿部肌肉鬆弛等. 含豐富維他命E的食物包括杏仁, 花生, 小麥胚芽等.
2.維他命B群加速新陳代謝
維他命B1可以將糖分轉化為能量, 而B2則可以加速脂肪的新陳代謝, 多吃維他命B豐富的食物, 如冬菇, 芝麻, 豆腐, 花生, 菠菜等.
3.少吃鹽去水腫
經常吃多鹽的食物, 容易令體內積存過多水分, 形成水腫, 容易積聚在小腿上. 飲食除了要減少鹽的吸收外, 也可多吃含鉀的食物, 因鉀有助排出體內多餘鹽分, 含鉀的食物包括番茄, 香蕉, 薯仔, 西芹等.
一天十分鐘矯正xo型腿
針對腿型矯正的方法:
O型腿
方法1: 臀橋法(每天5組, 一組20次)
動作1: 平躺地面, 雙腳與肩同寬.
動作2: 小腿與地面垂直, 腳跟蹬地, 起的時候稍微快一點, 下落是保持平穩控制, 沒落到底是繼續頂起, 重複完成.
方法2: 腳蹲立法(以下每天5組, 一組20次)
動作1: 一位腳蹲立組合
動作2: 二位腳蹲立組合
方法3: 測臥腿內收法(每天5組, 一次20次)
動作1: 身體側臥在平地上, 同側單臂撐住上半身, 兩腿之間內夾一個枕頭作為阻力;
動作2: 身體外側大腿向內夾緊, 停頓1-2秒, 感受腿內側肌肉完全收緊;
動作3: 向上抬起大腿, 重複.
x型腿
方法1: 自重臀橋(每天5組, 一組20次)
方法2: 平板支撐(每天5-10分鐘)
方法3: 拉伸大腿內側肌群(每天2-5分鐘)
xo型腿
方法1: 盤腿伸展法(每天五組, 一次20次)
動作1: 坐著, 雙腳腳底相互貼緊, 膝蓋向外撐並盡量靠近地面.
動作2: 雙手抓住雙腳腳踝, 上半身下壓到最低點, 感受大腿內側明顯的拉伸感, 保持姿勢15-30秒, 放送, 重複幾遍.
方法2: 單腿臀橋(每天五組, 一次20次)
動作1: 身體仰臥平躺, 單腿屈膝著地, 另一隻腿伸起來.
動作2: 臀部發力向上挺起, 支撐腿部力量, 將膝, 臀, 肩在一條直線上, 停頓2-3秒, 感受臀部肌群在收縮.
動作3: 控制臀部發力, 緩慢下放還原, 重複20個動作換另一條腿繼續完成訓練.
