小腿很粗很硬怎么减肥
肌肉过于发达堆叠在小腿肚子处, 这对于女生来说, 是一件闹心事儿. 女性朋友一般不喜欢运动减肥, 一是害怕变成肌肉女, 二是担心越运动腿越粗, 其实, 这都是一些对运动的误解. 只有运动完不拉伸小腿, 会让小腿肌肉持续紧张, 日积月累小腿就会显得粗壮发达, 硬棒棒, 结成一团. 那么, 小腿为什么会变得很粗很硬?小腿很粗很硬怎么减?一起去了解一下吧.
步骤一: 打松结实小腿
其实想瘦小腿, 先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧. 若是肌肉绷紧的话, 要瘦就会比较困难. 所以首要的减小腿计划, 要由打松结实的小腿肥肉开始.
方法1
平日可坐在地上, 将一只脚抬高成直角, 以拳头拍打小腿, 每边可做5分钟.
方法2
当假日时, 不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中, 让小腿浸泡一段时间, 就可以将肌肉松弛. 浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作, 加速血液循环.
步骤二: 加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的), 下一轮的减肥工作, 便是加强消脂收紧效果, 每日可以做些收形运动.
运动(1)
1.脚的前端置于高起的平台上, 脚尽量往下压.
2.然后小腿用力向上踮起, 令整个人提高.
有节奏地重复这套动作, 做20-30次, 尽量使劲踮起, 下压, 做到有点酸痛效果更好. 可以一只手扶支撑物上, 以保持平衡.
运动(2)
1.躺在地上, 脚向上伸直与身呈90度, 以一条长形毛巾跨过脚背, 两手伸直, 脚尖踮高.
2.两手用力将毛巾压下, 脚掌也同时压下, 保持手部与脚部伸直.
重复这套动作40次, 便能收紧小腿, 令线条更长.
进入最后阶段, 当然要加速瘦身效果, 大家不妨买一些瘦腿膏, 瘦腿用品帮帮手, 能够瘦腿之余更有滋润作用, 令双腿艳光四射啦!
饮食法去水肿
除了按摩之外, 适当的饮食习惯也能制造美腿.
1.维他命E帮助去除水肿
血液循环不好, 就很容易引致脚部浮肿, 含维他命E的食物, 可帮助加速血液循环, 预防腿部肌肉松弛等. 含丰富维他命E的食物包括杏仁, 花生, 小麦胚芽等.
2.维他命B群加速新陈代谢
维他命B1可以将糖分转化为能量, 而B2则可以加速脂肪的新陈代谢, 多吃维他命B丰富的食物, 如冬菇, 芝麻, 豆腐, 花生, 菠菜等.
3.少吃盐去水肿
经常吃多盐的食物, 容易令体内积存过多水分, 形成水肿, 容易积聚在小腿上. 饮食除了要减少盐的吸收外, 也可多吃含钾的食物, 因钾有助排出体内多余盐分, 含钾的食物包括番茄, 香蕉, 薯仔, 西芹等.
一天十分钟矫正xo型腿
针对腿型矫正的方法:
O型腿
方法1: 臀桥法(每天5组, 一组20次)
动作1: 平躺地面, 双脚与肩同宽.
动作2: 小腿与地面垂直, 脚跟蹬地, 起的时候稍微快一点, 下落是保持平稳控制, 没落到底是继续顶起, 重复完成.
方法2: 脚蹲立法(以下每天5组, 一组20次)
动作1: 一位脚蹲立组合
动作2: 二位脚蹲立组合
方法3: 测卧腿内收法(每天5组, 一次20次)
动作1: 身体侧卧在平地上, 同侧单臂撑住上半身, 两腿之间内夹一个枕头作为阻力;
动作2: 身体外侧大腿向内夹紧, 停顿1-2秒, 感受腿内侧肌肉完全收紧;
动作3: 向上抬起大腿, 重复.
x型腿
方法1: 自重臀桥(每天5组, 一组20次)
方法2: 平板支撑(每天5-10分钟)
方法3: 拉伸大腿内侧肌群(每天2-5分钟)
xo型腿
方法1: 盘腿伸展法(每天五组, 一次20次)
动作1: 坐着, 双脚脚底相互贴紧, 膝盖向外撑并尽量靠近地面.
动作2: 双手抓住双脚脚踝, 上半身下压到最低点, 感受大腿内侧明显的拉伸感, 保持姿势15-30秒, 放送, 重复几遍.
方法2: 单腿臀桥(每天五组, 一次20次)
动作1: 身体仰卧平躺, 单腿屈膝着地, 另一只腿伸起来.
动作2: 臀部发力向上挺起, 支撑腿部力量, 将膝, 臀, 肩在一条直线上, 停顿2-3秒, 感受臀部肌群在收缩.
动作3: 控制臀部发力, 缓慢下放还原, 重复20个动作换另一条腿继续完成训练.
