飯後散步可以減肥嗎
飯後散步是可以幫助減肥的, 吃完飯之後散散步可以幫助消化, 除此以外飯後如果馬上坐下或者躺著是一種十分容易長胖的行為, 所以吃完飯後最好出去走走, 尤其是晚飯過後.
從字面意思來看, 飯後能不能減肥不清楚, 但是我知道的是飯後散步肯定有助於消化. 飯後如果不愛動, 不是坐著就是躺著, 我覺得這個時候堆積脂肪, 增胖是肯定的. 所以, 從這點來講, 飯後散步肯定是對控制體重有幫助的.
每天晚飯後散步1小時或慢跑1小時是可以達到瘦身效果的, 但也控制飲食, 不能講跑步回來又吃東西, 這樣做再多運動也是沒用的, 而且飯後散步和慢跑還是健康運動呢. 在散步的過程中上肢要隨著步子的節奏擺動, 走的線也要直, 不能拐來拐去. 要想達到減肥瘦身的目的, 那麼你每天散步的時間要保持在半小時到一小時之間, 不過其具體強度, 還是要以各人不同的體質來合理安排, 通常情況下只要能微微出汗就可以了.
飯後多久可以散步
減肥飯後最好休息半個小時再開始散步.
盡量的休息30分鐘, 再去輕微的運動. 不應該劇烈運動的, 由於飯後腸胃都在消化, 血液都在腸胃, 不適於馬上運動散步, 走路, 廣場舞, 太極拳等輕度運動, 飯後半小時至一個小時可以進行. 慢跑, 減肥操, 騎單車等中度運動, 可在飯後一個小時至兩個小時進行. 長跑, 跳繩, 踢足球, 打籃球等高強度運動, 宜在飯後兩小時至三小時再進行.
如果運動前的用餐量較大, 並且吃的是以蛋白質和脂肪為主的食物, 這些食物不好消化, 最好在飯後兩個小時以上再運動. 如果用餐量較少, 並且食物以碳水化合物, 蔬菜, 水果或流食為主, 吃飯與運動之間的間隔時間可以根據運動強度相對縮短.
飯後如何散步才能減肥
1, 晚飯後兩小時瘦身快
行走隨時隨地可以進行, 但是並不是任何時候走效果都是一樣的. 對於想減肥的人來說, 時間最好是在晚餐後兩小時. 因為這個時候的脂肪增加量到了最大, 此時行走更容易減脂.
2, 走路也要講究速度
速度很關鍵, 可以選擇以12分鐘走1, 5公裡的速度走完4公裡, 再以正常的速度走10分鐘, 以此來恢複, 然後再以這樣的速度走完4公裡, 再以常速行走10分鐘, 如此反覆. 也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢, 或大步快走. 速度保持在每分鐘120步到140步左右.
3, 每次行走的距離
每次行走的距離在5到10公裡左右為最佳. 也可根據自身情況逐步達到此水平. 速度越快效果越好, 但要量力而為, 可根據身體情況逐步提高要求和速度. 注意量的增加, 不要暴走. 根據自身狀況循序漸進貴在堅持.
4, 保持總時間量的不變
如果時間有限, 也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行, 但是要保持總時間量的不變.
