睡眠不足會長胖嗎
睡眠不足是很容易導致發胖的, 睡眠不足會讓人身體感到疲憊, 並且代謝功能和耐糖量都會受到影響, 而身體機能的損耗反而有可能導致長胖.
睡眠不足導致暴飲暴食
有調查顯示, 如果睡眠不足的話, 有抑制食慾作用的荷爾蒙-- '瘦蛋白' 的分泌就會減少. 少了瘦蛋白的管制, 人也就無法管住自己的嘴了, 再怎麼吃也覺得沒吃夠, 導致暴飲暴食. 沒有瘦蛋白的生活真是可怕啊.
睡眠不足讓身體渴望高脂肪及高碳水化合物
睡眠不足還會促進增加食慾的荷爾蒙-- '饑餓激素' 的分泌. 沒有了瘦蛋白的阻攔, 饑餓激素幹勁更足了, 我們會變得很能吃那些油膩的食物. 這就是為什麼我們晚上熬夜的時候總想吃拉麵, 薯片或是甜甜的東西, 都是饑餓激素在作祟.
睡眠不足讓胰島素轉換至脂肪儲存模式
長期睡眠不足的話, 胰島素會啟動 '維持生命' 模式, 開始為我們儲存脂肪. 我們的身體已經承受了 '暴飲暴食' , 又吃了超多 '油膩食物' , 要是再讓身體開啟脂肪儲存模式……那可真是畫面太美我不敢看啊.
睡眠太淺使脂肪無法燃燒
睡覺時分泌出的生長荷爾蒙能讓脂肪分解燃燒. 不僅如此, 對於肌膚的新陳代謝也有著很大影響. 可是如果睡眠太淺, 將會影響到生長荷爾蒙的分泌. 對於睡眠質量高的女性朋友來說, 睡覺既能減肥又能美容哦.
每天睡多久可以減肥
如果想要減肥的話每天至少要保持7—8個小時的優質睡眠.
如果每天多睡一小時, 睡眠更充足的話, 你對糖和碳水化合物的需求量可能會降低, 從而相比之前一天當中的能量攝入會相對減少, 也就更有利於減肥. 所以如果你不想發胖, 甚至正在減肥, 那你就必須保證每天有7, 8個小時的優質睡眠. 睡眠充足, 維持了身體的正常代謝, 再配合運動和飲食, 才會看到減肥的效果, 這也是健康減肥必要的條件.
每個人的身體情況不一樣, 如果你在22:30睡覺, 7個小時之後還很困, 證明需要更多的睡眠才可以滿足你的身體. 所以說並不是所有人每天睡7個小時就足夠的, 而是要根據自身情況來判斷. 當你早上6點鐘醒來, 感覺昏昏沉沉, 睡意十足的時候, 肯定是睡眠不足造成的. 第二天需要提前半個小時進入睡眠, 如果早上6點鐘還是困, 則需要再提前半個小時進入睡眠. 尋找的過程大概需要7天.
如何通過睡覺減肥
1, 戒掉或者盡量少喝酒精飲料及咖啡因
下午2:30之後, 不要再飲用含咖啡因的飲料;睡前3小時, 不可再飲酒. 雖然酗酒會令人昏睡, 但是得不到深度睡眠, 睡眠質量差.
2, 保持良好的睡前習慣
睡前的一段時間, 可以做一些閱讀, 沐浴等有利於睡眠的活動, 讓身體處於一種準備睡眠的放鬆狀態, 不玩電子產品. 睡覺時記得關掉電視, 電腦, 把手機調到飛行模式, 以免受到影響, 可以促進睡眠的激素分泌.
3, 找到適合自己的最佳睡眠時間
每個人的最佳睡眠時間不同, 有的人睡覺6小時, 一天都可以精力充沛. 有的人必須睡滿8小時, 不然就無精打采. 找到適合自己的最佳睡眠時間, 每天按照習慣入睡, 有利於更好地睡眠質量.
4, 正確的睡覺姿勢
正確的睡覺姿勢應該是向右側臥, 微曲雙腿. 這樣, 心臟處於高位, 不受壓迫;肝臟處於低位, 供血較好, 有利新陳代謝;胃內食物借重力作用, 朝十二指腸推進, 可促進消化吸收. 同時, 全身處於放鬆狀態, 呼吸勻和, 心跳減慢, 大腦, 心, 肺, 胃腸, 肌肉, 骨骼得到充分的休息和氧氣供給, 可以不斷變換著睡覺的姿勢.
