睡眠不足会长胖吗
睡眠不足是很容易导致发胖的, 睡眠不足会让人身体感到疲惫, 并且代谢功能和耐糖量都会受到影响, 而身体机能的损耗反而有可能导致长胖.
睡眠不足导致暴饮暴食
有调查显示, 如果睡眠不足的话, 有抑制食欲作用的荷尔蒙-- '瘦蛋白' 的分泌就会减少. 少了瘦蛋白的管制, 人也就无法管住自己的嘴了, 再怎么吃也觉得没吃够, 导致暴饮暴食. 没有瘦蛋白的生活真是可怕啊.
睡眠不足让身体渴望高脂肪及高碳水化合物
睡眠不足还会促进增加食欲的荷尔蒙-- '饥饿激素' 的分泌. 没有了瘦蛋白的阻拦, 饥饿激素干劲更足了, 我们会变得很能吃那些油腻的食物. 这就是为什么我们晚上熬夜的时候总想吃拉面, 薯片或是甜甜的东西, 都是饥饿激素在作祟.
睡眠不足让胰岛素转换至脂肪储存模式
长期睡眠不足的话, 胰岛素会启动 '维持生命' 模式, 开始为我们储存脂肪. 我们的身体已经承受了 '暴饮暴食' , 又吃了超多 '油腻食物' , 要是再让身体开启脂肪储存模式……那可真是画面太美我不敢看啊.
睡眠太浅使脂肪无法燃烧
睡觉时分泌出的生长荷尔蒙能让脂肪分解燃烧. 不仅如此, 对于肌肤的新陈代谢也有着很大影响. 可是如果睡眠太浅, 将会影响到生长荷尔蒙的分泌. 对于睡眠质量高的女性朋友来说, 睡觉既能减肥又能美容哦.
每天睡多久可以减肥
如果想要减肥的话每天至少要保持7—8个小时的优质睡眠.
如果每天多睡一小时, 睡眠更充足的话, 你对糖和碳水化合物的需求量可能会降低, 从而相比之前一天当中的能量摄入会相对减少, 也就更有利于减肥. 所以如果你不想发胖, 甚至正在减肥, 那你就必须保证每天有7, 8个小时的优质睡眠. 睡眠充足, 维持了身体的正常代谢, 再配合运动和饮食, 才会看到减肥的效果, 这也是健康减肥必要的条件.
每个人的身体情况不一样, 如果你在22:30睡觉, 7个小时之后还很困, 证明需要更多的睡眠才可以满足你的身体. 所以说并不是所有人每天睡7个小时就足够的, 而是要根据自身情况来判断. 当你早上6点钟醒来, 感觉昏昏沉沉, 睡意十足的时候, 肯定是睡眠不足造成的. 第二天需要提前半个小时进入睡眠, 如果早上6点钟还是困, 则需要再提前半个小时进入睡眠. 寻找的过程大概需要7天.
如何通过睡觉减肥
1, 戒掉或者尽量少喝酒精饮料及咖啡因
下午2:30之后, 不要再饮用含咖啡因的饮料;睡前3小时, 不可再饮酒. 虽然酗酒会令人昏睡, 但是得不到深度睡眠, 睡眠质量差.
2, 保持良好的睡前习惯
睡前的一段时间, 可以做一些阅读, 沐浴等有利于睡眠的活动, 让身体处于一种准备睡眠的放松状态, 不玩电子产品. 睡觉时记得关掉电视, 电脑, 把手机调到飞行模式, 以免受到影响, 可以促进睡眠的激素分泌.
3, 找到适合自己的最佳睡眠时间
每个人的最佳睡眠时间不同, 有的人睡觉6小时, 一天都可以精力充沛. 有的人必须睡满8小时, 不然就无精打采. 找到适合自己的最佳睡眠时间, 每天按照习惯入睡, 有利于更好地睡眠质量.
4, 正确的睡觉姿势
正确的睡觉姿势应该是向右侧卧, 微曲双腿. 这样, 心脏处于高位, 不受压迫;肝脏处于低位, 供血较好, 有利新陈代谢;胃内食物借重力作用, 朝十二指肠推进, 可促进消化吸收. 同时, 全身处于放松状态, 呼吸匀和, 心跳减慢, 大脑, 心, 肺, 胃肠, 肌肉, 骨骼得到充分的休息和氧气供给, 可以不断变换着睡觉的姿势.
