戶外瑜伽什麼時候練最好
戶外瑜伽並沒有規定具體的鍛煉時間, 不過一般來說需要挑選空氣質量最好的時候, 一般情況下每天傍晚時候是一天中最適合練戶外瑜伽的時間.
戶外瑜伽在國外已風行多年. 不少人到尼泊爾朝向喜馬拉雅山做瑜伽, 與初升的朝陽一同禮拜;浪漫如希臘人則在愛琴海旁, 聽著海浪聲伸展;想要在都會區來場千人大體驗, 那一定不能錯過一年一度美國紐約時代廣場的瑜伽盛宴. 相較於室內瑜伽, 光是走出戶外, 好處就數不完. 許多研究證實, 在戶外活動, 不僅有助降低肥胖, 還能有效釋放壓力, 穩定自律神經.
戶外瑜伽讓練習者感受天人合一的意境, 在呼吸到新鮮空氣的同時, 更舒緩了身心. 在戶外練習瑜伽, 能幫助練習者更好地達到冥想, 調整呼吸, 放鬆身心, 通過不同的姿式練習配合正確的呼吸, 更好地調節神經系統, 淨化血液, 從而緩解焦慮, 增強體質. 置身戶外, 遠離塵囂, 縱情用瑜伽伸展身體, 讓生涯中的懊惱和壓力, 在清風中一掃而淨. 星空下, 月光裡, 人人用曼妙的瑜伽體位法, 磨鍊著身軀, 回歸初生的柔韌……
戶外瑜伽需要準備什麼
1, 準備一個最大的購物袋, 能裝下所有的戶外瑜伽工具, 提著帶子就可以出門了.
2, 準備一張隔離墊鋪在瑜伽墊下面, 可以避免瑜伽墊被泥土和水塵等弄髒. 可以選擇像我鋪在草地上的塑料桌布, 尺寸足夠寬大, 網購才不到20元, 髒了用水一衝就好了, 可以省去清洗瑜伽墊的麻煩.
3, 準備一瓶驅蚊水, 練習之前噴在身上可以避免蚊蟲叮咬, 專註練習.
4, 準備一條毛巾擦汗, 一瓶水和一件外套, 挺屍式休息時可以搭上外套避免受涼, 休息完口渴時可以喝一點水, 但最好是練習完瑜伽半小時以後再喝水.
5, 因為練習瑜伽時毛孔是張開的, 戶外風比較大, 如果天氣比較涼, 最好穿著長袖長褲, 可以避免寒氣進入身體. 如果想要拍照美觀, 可以在裡面穿上漂亮的小文胸, 拍照的時候脫掉外衣, 拍完立刻穿上, 避免受寒.
6, 準備一個三腳架, 選擇一個比較安靜人少的地方, 把手機架在三腳架上固定好位置, 橫向匡下能整個瑜伽墊, 縱向能匡下站立舉手的高度, 這個尺寸可以把人拍得比較大, 體式更清楚.
7, 練習時先冥想調息, 排除外界幹擾, 進入身心合一的狀態, 然後開始正式練習, 最好不要直接體式, 先用拜日式熱身幾遍開啟身體可以避免受傷, 熱身完畢再開啟手機視頻錄影, 就可以開始體式了.
戶外瑜伽的好處
戶外瑜伽又叫純氧瑜伽, 是讓瑜伽練習者在恬靜的環境裡, 聽著悠揚的音樂, 享受著瑜伽帶來的身心愉悅的同時, 盡情地呼吸著瑜伽場內飽含的氧氣. 大自然空氣中的含氧量高, 人們會自覺的展開深呼吸, 有助增加心肺功能. 其次: 大自然中噪音少,人們可以更專註的聆聽天籟, 忘卻瑣事, 淨化心靈. 再次,登高望遠或傍水休憩更易開啟胸懷, 舒緩緊張情緒和疲憊狀態, 達到舒筋活絡調養身心的功效.
現在很多的女人喜歡練習瑜伽, 因為瑜伽的好處很多, 可以減肥, 還可以鍛煉身體, 最重要的是在家裡就可以練習, 其實戶外練習瑜伽比室內練習要好. 尤其是在自然的環境裡面練習瑜伽, 可以打到人與自然合二為一, 還可以呼吸新鮮的空氣, 在古代的時候, 瑜伽練習者都是在森林中練習瑜伽, 也能使自己的心裡平靜, 練習瑜伽的時候最重要的就是安靜!
瑜伽能夠修身養性, 減輕心理壓力, 還可以起到塑身減肥的作用, 講究身心合一, 強調的是肢體與心靈間的平衡. 其最高境界就是天人合一, 讓人拋卻煩惱, 心情愉快. 此外, 瑜伽還可以美體養身, 矯正日常勞累或不良坐姿造成的脊柱變形, 改善不良姿態, 增強自信心, 拉伸肌肉系統, 使人體線條優美, 並有減肥功效, 還能預防頭痛, 失眠, 便秘, 腸胃炎, 關節炎等疾病.
