户外瑜伽什么时候练最好
户外瑜伽并没有规定具体的锻炼时间, 不过一般来说需要挑选空气质量最好的时候, 一般情况下每天傍晚时候是一天中最适合练户外瑜伽的时间.
户外瑜伽在国外已风行多年. 不少人到尼泊尔朝向喜马拉雅山做瑜伽, 与初升的朝阳一同礼拜;浪漫如希腊人则在爱琴海旁, 听着海浪声伸展;想要在都会区来场千人大体验, 那一定不能错过一年一度美国纽约时代广场的瑜伽盛宴. 相较于室内瑜伽, 光是走出户外, 好处就数不完. 许多研究证实, 在户外活动, 不仅有助降低肥胖, 还能有效释放压力, 稳定自律神经.
户外瑜伽让练习者感受天人合一的意境, 在呼吸到新鲜空气的同时, 更舒缓了身心. 在户外练习瑜伽, 能帮助练习者更好地达到冥想, 调整呼吸, 放松身心, 通过不同的姿式练习配合正确的呼吸, 更好地调节神经系统, 净化血液, 从而缓解焦虑, 增强体质. 置身户外, 远离尘嚣, 纵情用瑜伽伸展身体, 让生涯中的懊恼和压力, 在清风中一扫而净. 星空下, 月光里, 人人用曼妙的瑜伽体位法, 磨炼着身躯, 回归初生的柔韧……
户外瑜伽需要准备什么
1, 准备一个最大的购物袋, 能装下所有的户外瑜伽工具, 提着带子就可以出门了.
2, 准备一张隔离垫铺在瑜伽垫下面, 可以避免瑜伽垫被泥土和水尘等弄脏. 可以选择像我铺在草地上的塑料桌布, 尺寸足够宽大, 网购才不到20元, 脏了用水一冲就好了, 可以省去清洗瑜伽垫的麻烦.
3, 准备一瓶驱蚊水, 练习之前喷在身上可以避免蚊虫叮咬, 专注练习.
4, 准备一条毛巾擦汗, 一瓶水和一件外套, 挺尸式休息时可以搭上外套避免受凉, 休息完口渴时可以喝一点水, 但最好是练习完瑜伽半小时以后再喝水.
5, 因为练习瑜伽时毛孔是张开的, 户外风比较大, 如果天气比较凉, 最好穿着长袖长裤, 可以避免寒气进入身体. 如果想要拍照美观, 可以在里面穿上漂亮的小文胸, 拍照的时候脱掉外衣, 拍完立刻穿上, 避免受寒.
6, 准备一个三脚架, 选择一个比较安静人少的地方, 把手机架在三脚架上固定好位置, 横向匡下能整个瑜伽垫, 纵向能匡下站立举手的高度, 这个尺寸可以把人拍得比较大, 体式更清楚.
7, 练习时先冥想调息, 排除外界干扰, 进入身心合一的状态, 然后开始正式练习, 最好不要直接体式, 先用拜日式热身几遍打开身体可以避免受伤, 热身完毕再打开手机视频录像, 就可以开始体式了.
户外瑜伽的好处
户外瑜伽又叫纯氧瑜伽, 是让瑜伽练习者在恬静的环境里, 听着悠扬的音乐, 享受着瑜伽带来的身心愉悦的同时, 尽情地呼吸着瑜伽场内饱含的氧气. 大自然空气中的含氧量高, 人们会自觉的展开深呼吸, 有助增加心肺功能. 其次: 大自然中噪音少,人们可以更专注的聆听天籁, 忘却琐事, 净化心灵. 再次,登高望远或傍水休憩更易打开胸怀, 舒缓紧张情绪和疲惫状态, 达到舒筋活络调养身心的功效.
现在很多的女人喜欢练习瑜伽, 因为瑜伽的好处很多, 可以减肥, 还可以锻炼身体, 最重要的是在家里就可以练习, 其实户外练习瑜伽比室内练习要好. 尤其是在自然的环境里面练习瑜伽, 可以打到人与自然合二为一, 还可以呼吸新鲜的空气, 在古代的时候, 瑜伽练习者都是在森林中练习瑜伽, 也能使自己的心里平静, 练习瑜伽的时候最重要的就是安静!
瑜伽能够修身养性, 减轻心理压力, 还可以起到塑身减肥的作用, 讲究身心合一, 强调的是肢体与心灵间的平衡. 其最高境界就是天人合一, 让人抛却烦恼, 心情愉快. 此外, 瑜伽还可以美体养身, 矫正日常劳累或不良坐姿造成的脊柱变形, 改善不良姿态, 增强自信心, 拉伸肌肉系统, 使人体线条优美, 并有减肥功效, 还能预防头痛, 失眠, 便秘, 肠胃炎, 关节炎等疾病.
