堅果可以減肥嗎
花生
花生應該可以算的上是最常見的堅果之一了, 花生可以用來榨油, 那麼脂肪含量和熱量是可想而知的, 但是花生如果吃的正確反而是可以幫助減肥的. 花生中的脂肪, 蛋白質和纖維有助於增強飽感, 花生的熱量雖然高, 但相比於其他的零食已經算可以接受的了, 另外吃花生減肥的話最好連同花生衣一起食用, 並且要採用比較清淡的烹飪方式, 例如煮花生.
核桃
核桃也是一種高熱量的堅果, 但是研究發現核桃具有降低膽固醇的功效, 所以核桃雖然含有一定的脂肪, 但只要把握好食用的量還是可以用來減肥的, 核桃具有促進消化的作用, 一般來說每天食用30克左右, 堅持一段時間就能看到減肥效果.
杏仁
杏仁含有豐富的纖維素, 可能很多人都了解過纖維素具有降低血液膽固醇含量的功效, 除此以外纖維素還能夠增加飽腹感. 另外杏仁還含有豐富的鈣質以及維生素, 在減肥中這兩種營養元素都是不可或缺的, 因此杏仁在減肥的同時對於身體也是大有好處, 不過一定要適量的食用.
開心果
開心果大家一定都不陌生, 可能很多人會感到疑惑的是開心果含有大量的油脂為什麼還能減肥?這是因為開心果的油脂具有潤腸通便的功效, 只要不是過量的食用就不需要擔心長胖的風險. 另外開心果還含有豐富的維生素E, 在幫助減肥的同時具有抗老化的作用, 吃開心果減肥也要注意適量, 每天最好不要超過十顆.
