怎樣防止孕期長胖
防止孕期長胖的方法是要注意飲食合理, 多吃蔬菜和豆類食物, 飯後堅持運動等.
1, 遵循孕婦肥胖的飲食原則, 合理進食, 均衡營養.
2, 把蔬菜當作水果吃: 水果中含有大量的糖分, 容易發胖, 並可能引發妊娠期糖尿病症, 因此, 建議把一些口感好的蔬菜當作水果來吃, 或者與水果混合在一起食用.
3, 採用煎烤, 清燉的肉類烹飪方法: 烹飪肉類時, 如果採用紅燒的辦法, 很容易攝取過多營養, 因此, 懷孕期間食用肉類, 可以多用煎烤, 清燉的辦法來烹飪紅肉類, 比如用橄欖油與香草海鹽烤羊排, 清燉牛肉等.
4, 多用豆類, 玉米, 甘薯等充當主食: 孕婦預防肥胖, 可以調整主食的結構, 少吃一些精米白面, 並適當在主食中增加豆類和雜糧, 比如蒸一碗雜糧飯.
5, 自製調料: 有些媽媽為了使食物更加好吃而添加一些調料, 殊不知這些調料也非常容易使人發胖. 所以, 不妨試試自製沙拉汁等.
7, 將晚餐時間提前, 並堅持飯後散步: 懷孕期間如果可以養成少食多餐的習慣, 也是對控制體重非常有益的. 吃完晚餐後稍微休息下, 外出散步30~45分鐘, 對於母嬰來說都是有幫組的. 一方面, 這樣可以消耗一定熱量, 另一方面, 適量運動還可以幫助自然分娩.
8, 每天堅持稱量體重: 孕期可以買一隻電子稱, 每天準確地稱量, 也可以有效地控制體重.
9, 建立一個飲食日記: 孕婦可以參考醫生或營養師的建議, 結合自己建立的飲食日記, 記錄好改善自己食物的攝取量等.
肥胖孕婦的注意事項
1, 隨時監控體重: 到了懷孕晚期, 孕婦體重增加的速度應該較中期稍慢, 一般每月約增加1千克.
2, 控制進食量: 主要控製糖類食物和脂肪含量高的食物, 米飯, 麵食等糧食均不宜超過每日標準供給量. 動物性食物中可多選擇含脂肪相對較低的雞, 魚, 蝦, 蛋, 奶, 少選擇含脂肪量相對較高的豬, 牛, 羊肉, 並可適當增加一些豆類
3, 堅持運動: 孕婦每天安排一定的運動量, 散步, 遊泳等是適合減肥的運動.
4, 由於肥胖孕婦更易患疾病, 並有早產, 產巨大兒的危險, 所以要比一般的孕婦更注重產檢, 可適當增加產檢次數.
孕婦肥胖的危害
孕婦肥胖是比較常見的現象. 不少准媽媽認為孕期吃得越多越好, 覺得這樣有利於寶寶的發育. 但是事實上, 孕婦肥胖不僅導致自身身材走樣, 還會威脅到寶寶健康.
專家指出, 孕早期肥胖將面臨妊娠高血壓, 並且提高患妊娠毒血症的幾率, 這些疾病對於胎兒發育的影響非常大. 而且有數據表明, 准媽媽體重超重, 流產率達到百分之八點七, 而正常情況下只有百分之二點一. 此外過分肥胖的孕婦, 難產的機率也大大提升. 所說准媽媽們必須要合理膳食, 以免出現孕期肥胖問題.
