怎样防止孕期长胖
防止孕期长胖的方法是要注意饮食合理, 多吃蔬菜和豆类食物, 饭后坚持运动等.
1, 遵循孕妇肥胖的饮食原则, 合理进食, 均衡营养.
2, 把蔬菜当作水果吃: 水果中含有大量的糖分, 容易发胖, 并可能引发妊娠期糖尿病症, 因此, 建议把一些口感好的蔬菜当作水果来吃, 或者与水果混合在一起食用.
3, 采用煎烤, 清炖的肉类烹饪方法: 烹饪肉类时, 如果采用红烧的办法, 很容易摄取过多营养, 因此, 怀孕期间食用肉类, 可以多用煎烤, 清炖的办法来烹饪红肉类, 比如用橄榄油与香草海盐烤羊排, 清炖牛肉等.
4, 多用豆类, 玉米, 甘薯等充当主食: 孕妇预防肥胖, 可以调整主食的结构, 少吃一些精米白面, 并适当在主食中增加豆类和杂粮, 比如蒸一碗杂粮饭.
5, 自制调料: 有些妈妈为了使食物更加好吃而添加一些调料, 殊不知这些调料也非常容易使人发胖. 所以, 不妨试试自制沙拉汁等.
7, 将晚餐时间提前, 并坚持饭后散步: 怀孕期间如果可以养成少食多餐的习惯, 也是对控制体重非常有益的. 吃完晚餐后稍微休息下, 外出散步30~45分钟, 对于母婴来说都是有帮组的. 一方面, 这样可以消耗一定热量, 另一方面, 适量运动还可以帮助自然分娩.
8, 每天坚持称量体重: 孕期可以买一只电子称, 每天准确地称量, 也可以有效地控制体重.
9, 建立一个饮食日记: 孕妇可以参考医生或营养师的建议, 结合自己建立的饮食日记, 记录好改善自己食物的摄取量等.
肥胖孕妇的注意事项
1, 随时监控体重: 到了怀孕晚期, 孕妇体重增加的速度应该较中期稍慢, 一般每月约增加1千克.
2, 控制进食量: 主要控制糖类食物和脂肪含量高的食物, 米饭, 面食等粮食均不宜超过每日标准供给量. 动物性食物中可多选择含脂肪相对较低的鸡, 鱼, 虾, 蛋, 奶, 少选择含脂肪量相对较高的猪, 牛, 羊肉, 并可适当增加一些豆类
3, 坚持运动: 孕妇每天安排一定的运动量, 散步, 游泳等是适合减肥的运动.
4, 由于肥胖孕妇更易患疾病, 并有早产, 产巨大儿的危险, 所以要比一般的孕妇更注重产检, 可适当增加产检次数.
孕妇肥胖的危害
孕妇肥胖是比较常见的现象. 不少准妈妈认为孕期吃得越多越好, 觉得这样有利于宝宝的发育. 但是事实上, 孕妇肥胖不仅导致自身身材走样, 还会威胁到宝宝健康.
专家指出, 孕早期肥胖将面临妊娠高血压, 并且提高患妊娠毒血症的几率, 这些疾病对于胎儿发育的影响非常大. 而且有数据表明, 准妈妈体重超重, 流产率达到百分之八点七, 而正常情况下只有百分之二点一. 此外过分肥胖的孕妇, 难产的概率也大大提升. 所说准妈妈们必须要合理膳食, 以免出现孕期肥胖问题.
