現在父母越來越寵愛自己的孩子, 不論是每日的三餐飲食, 或是額外的點心, 飲料等, 幾乎是孩童想吃即有求必應, 長久下來, 孩童們容易不當攝取高熱量的飲食或過量的食物, 不但營養不均衡, 更可能會讓兒童體重增加, 甚至過重形成肥胖問題. 依照兒童及青少年肥胖定義(BMI標準數值表)例如 : 滿7歲的男童, 若BMI值超過21.2, 即是形成肥胖, 另外, 滿7歲的女童, 若BMI值超過20.3, 也是肥胖體態. 因此父母們切勿以為成長發育中孩童急需營養, 就不斷地提供超量的飲食, 反而加速孩童肥胖得不償失, 下列說明幾項預防孩童體重過重, 正確的控制體重方法, 提供參考, 藉由父母親的教導, 建立孩童正確的飲食觀念, 讓兒童均衡每日飲食不偏食, 維護健康免擔憂體重過重或肥胖問題.
調整孩童飲食勿偏食, 維持每日所需營養
身為父母們應教導孩童, 建立正確的飲食觀念, 可參考最新的幼兒及兒童期每日飲食指南, 淺顯易懂的「紅黃綠燈交通號誌食物分類」, 主要是將孩童每日攝取食物依照熱量及營養成分, 區分為紅燈, 黃燈, 綠燈等三大類, 運用「綠燈行走, 紅燈停止, 黃燈要小心」的概念, 簡易方便讓孩童可自行注意飲食, 例如: 米飯, 蔬菜水果等為綠燈食物, 是每日三餐的基本攝取食物. 而甜點, 麵包或炸雞排等, 內含的油, 糖, 鹽分等較高, 列為黃燈食物, 每周適度食用切勿過量. 最後是紅燈食物, 包含汽水, 巧克力, 洋芋片, 糖果等, 因為是高油, 高鹽, 高糖分的高熱量食物, 若孩童長期過量食用, 容易增加體重導致過重肥胖的健康問題, 所以家長們應多關心留意孩童的三餐飲食, 避免偏食或過量飲食, 導致營養不均衡或失調, 以維護孩童健康降低肥胖的風險.
培養兒童規律的運動, 幫助消化及代謝順暢
通常孩童運動時, 需要父母親或照顧者的陪伴, 從旁指導協助兒童運動及安全防護, 例如: 遊泳, 騎腳踏車, 慢跑等, 建議應安排每周固定時段, 陪同孩童運動, 不但能培養兒童規律的運動習慣, 還能讓孩童代謝順暢助消化, 並且增進親子間的情誼, 一舉數得, 促進全家人的健康, 更能讓孩童維持良好的體能及體態.
留意孩童正常作息勿熬夜, 每日睡眠應充足
隨著3C產品的普及, 現今的孩童已頻繁地使用平板或手機等, 不論是打遊戲或是社群聊天, 極易耗費時間甚至影響孩童的正常作息, 建議父母親們應該時常注意孩童的作息時間, 提醒與督促兒童睡眠或休息, 務必每日有充足睡眠時間, 避免熬夜或異常作息, 搭配均衡飲食及規律運動, 更能讓孩童順利成長發育, 擁有良好體能與健康體態.
