现在父母越来越宠爱自己的孩子, 不论是每日的三餐饮食, 或是额外的点心, 饮料等, 几乎是孩童想吃即有求必应, 长久下来, 孩童们容易不当摄取高热量的饮食或过量的食物, 不但营养不均衡, 更可能会让儿童体重增加, 甚至过重形成肥胖问题. 依照儿童及青少年肥胖定义(BMI标准数值表)例如 : 满7岁的男童, 若BMI值超过21.2, 即是形成肥胖, 另外, 满7岁的女童, 若BMI值超过20.3, 也是肥胖体态. 因此父母们切勿以为成长发育中孩童急需营养, 就不断地提供超量的饮食, 反而加速孩童肥胖得不偿失, 下列说明几项预防孩童体重过重, 正确的控制体重方法, 提供参考, 藉由父母亲的教导, 建立孩童正确的饮食观念, 让儿童均衡每日饮食不偏食, 维护健康免担忧体重过重或肥胖问题.
调整孩童饮食勿偏食, 维持每日所需营养
身为父母们应教导孩童, 建立正确的饮食观念, 可参考最新的幼儿及儿童期每日饮食指南, 浅显易懂的「红黄绿灯交通号志食物分类」, 主要是将孩童每日摄取食物依照热量及营养成分, 区分为红灯, 黄灯, 绿灯等三大类, 运用「绿灯行走, 红灯停止, 黄灯要小心」的概念, 简易方便让孩童可自行注意饮食, 例如: 米饭, 蔬菜水果等为绿灯食物, 是每日三餐的基本摄取食物. 而甜点, 面包或炸鸡排等, 内含的油, 糖, 盐分等较高, 列为黄灯食物, 每周适度食用切勿过量. 最后是红灯食物, 包含汽水, 巧克力, 洋芋片, 糖果等, 因为是高油, 高盐, 高糖分的高热量食物, 若孩童长期过量食用, 容易增加体重导致过重肥胖的健康问题, 所以家长们应多关心留意孩童的三餐饮食, 避免偏食或过量饮食, 导致营养不均衡或失调, 以维护孩童健康降低肥胖的风险.
培养儿童规律的运动, 帮助消化及代谢顺畅
通常孩童运动时, 需要父母亲或照顾者的陪伴, 从旁指导协助儿童运动及安全防护, 例如: 游泳, 骑脚踏车, 慢跑等, 建议应安排每周固定时段, 陪同孩童运动, 不但能培养儿童规律的运动习惯, 还能让孩童代谢顺畅助消化, 并且增进亲子间的情谊, 一举数得, 促进全家人的健康, 更能让孩童维持良好的体能及体态.
留意孩童正常作息勿熬夜, 每日睡眠应充足
随着3C产品的普及, 现今的孩童已频繁地使用平板或手机等, 不论是打游戏或是社群聊天, 极易耗费时间甚至影响孩童的正常作息, 建议父母亲们应该时常注意孩童的作息时间, 提醒与督促儿童睡眠或休息, 务必每日有充足睡眠时间, 避免熬夜或异常作息, 搭配均衡饮食及规律运动, 更能让孩童顺利成长发育, 拥有良好体能与健康体态.
