我們在很小的時候就被灌輸著早睡早起有利健康的道理, 可是人在江湖有時候就是身不由己的.
出來工作後, 特別是給人們打工, 很多事情都不能按照自己的意願來. 別說一日三餐能按時吃, 有時候可能連晚餐都顧不上就要接著新的工作, 熬夜加班也就成了在所難免的. 可是晚餐對於減肥來說尤為重要, 那麼面對這種情況, 該如何來吃好晚餐呢?
首先, 晚餐要注意清淡
1, 最好選擇糙米, 全麥饅頭, 燕麥粥等全穀物食物.
首先這類食物的營養很高, 且飽腹感很強, 如果是需要長時間熬夜的話, 還能支撐你夜間的工作. 還有, 全穀物的食物也是維生素B族的重要來源, 如果身體缺少維B有可能導致認知功能下降從而降低工作效率.
全穀物的食物還能促進腸道蠕動, 長期的久坐很容易導致便秘, 多吃粗糧對身日也有好處.
2, 保證攝入足夠的蔬菜
根據中國居民膳食指南, 每個成年人每天攝入的蔬菜不能少於500g, 而晚餐攝入的蔬菜量大約在150g左右. 蔬菜中富含維生素C以及葉黃素, 對於改善認知功能以及保護視力有很大的好處.
3, 主要攝入優質的蛋白質
這點, 小編在很多地方都強調過了. 減肥離不開優質的蛋白質. 而人每天從飲食中攝入的蛋白質是遠遠不夠的. 所以只能自己有意識的去攝入, 比如可以多吃一些蛋奶類食物, 每天早上喝一杯牛奶吃一顆雞蛋, 這樣就能多瘦10g左右的蛋白質.
而動物性的食物建議攝入些瘦肉類, 魚類, 在保證優質蛋白供應的同時, 還可以為人體提供鐵鋅等微量元素.
4, 來不及吃晚餐
有時候會來不及吃晚餐或者是肚子餓了想要吃宵夜, 這個時候選擇食物就要認真一點啦. 雖然很多人都會選擇泡麵薯片等這一類快速食品, 但是小編還是要說, 如果你宵夜吃這些, 那麼離胖子就不遠了.
這些高鹽高熱量的食物, 雖然可以果腹, 但是熱量高會長肉. 這個時候可以選擇脫脂牛奶加上純燕麥, 不僅營養, 對於減肥也有幫助.
