我们在很小的时候就被灌输着早睡早起有利健康的道理, 可是人在江湖有时候就是身不由己的.
出来工作后, 特别是给人们打工, 很多事情都不能按照自己的意愿来. 别说一日三餐能按时吃, 有时候可能连晚餐都顾不上就要接着新的工作, 熬夜加班也就成了在所难免的. 可是晚餐对于减肥来说尤为重要, 那么面对这种情况, 该如何来吃好晚餐呢?
首先, 晚餐要注意清淡
1, 最好选择糙米, 全麦馒头, 燕麦粥等全谷物食物.
首先这类食物的营养很高, 且饱腹感很强, 如果是需要长时间熬夜的话, 还能支撑你夜间的工作. 还有, 全谷物的食物也是维生素B族的重要来源, 如果身体缺少维B有可能导致认知功能下降从而降低工作效率.
全谷物的食物还能促进肠道蠕动, 长期的久坐很容易导致便秘, 多吃粗粮对身日也有好处.
2, 保证摄入足够的蔬菜
根据中国居民膳食指南, 每个成年人每天摄入的蔬菜不能少于500g, 而晚餐摄入的蔬菜量大约在150g左右. 蔬菜中富含维生素C以及叶黄素, 对于改善认知功能以及保护视力有很大的好处.
3, 主要摄入优质的蛋白质
这点, 小编在很多地方都强调过了. 减肥离不开优质的蛋白质. 而人每天从饮食中摄入的蛋白质是远远不够的. 所以只能自己有意识的去摄入, 比如可以多吃一些蛋奶类食物, 每天早上喝一杯牛奶吃一颗鸡蛋, 这样就能多瘦10g左右的蛋白质.
而动物性的食物建议摄入些瘦肉类, 鱼类, 在保证优质蛋白供应的同时, 还可以为人体提供铁锌等微量元素.
4, 来不及吃晚餐
有时候会来不及吃晚餐或者是肚子饿了想要吃宵夜, 这个时候选择食物就要认真一点啦. 虽然很多人都会选择泡面薯片等这一类快速食品, 但是小编还是要说, 如果你宵夜吃这些, 那么离胖子就不远了.
这些高盐高热量的食物, 虽然可以果腹, 但是热量高会长肉. 这个时候可以选择脱脂牛奶加上纯燕麦, 不仅营养, 对于减肥也有帮助.
