減肥的方法有很多種, 但是很多人一想到減肥, 就跟小編一樣, 選擇去跑步. 為什麼呢?因為跑步簡單, 方便還便宜. 不需要花錢就能瘦下來, 相信很多人都喜歡. 可是為什麼天天跑步還是瘦不下來呢?跑步和減肥之間到底有什麼關係, 下面一起來看下.
1, 關於跑步的瓶頸
經常聽到有人在抱怨, 自己每天都跑5, 6公裡, 但是還是瘦不下來, 為什麼!
首先, 跑步的長短和減肥沒有什麼直接的關係, 再者, 人們總是低估了人體的適應力. 舉個例子人體每6個星期就會適應一個新的運動, 如果你現在每天跑步5公裡, 身體會從一開始的不適應, 到慢慢適應然後再到完全接納的情況. 此時你每天跑步5公裡給身體帶來的影響就像你每天都要走路一樣.
在這個過程中, 機體的適應力會自我提高, 隨著時間的推移, 你每天這樣跑步半年, 那麼你的身體也許也已經適應的4個多月, 這4個多月中你的跑步對於機體只是保健的作用, 相同的運動量, 但是體內的燃脂效果已經在慢慢的下降了.
所以小編建議大家, 不要長時間都用一種運動來減肥, 可以定期的更改一些運動的方式. 比如如果你一開始習慣做勻速的有氧運動, 現在開始可以改做變速的有氧運動. 或者在有氧運動的前提下增加一些力量的訓練. 力量的訓練可以幫你提高你的基礎代謝率, 可以讓你在靜止的時候也在燃燒脂肪.
2, 喜歡長時間跑步
不知道從什麼時候開始, 關於跑步減肥這件事, 越來越多的人認為是跑的越久消耗的脂肪越多, 且跑步一定要超過40分鐘才會開始燃燒脂肪.
堅持這些觀點的人好像都忘記了一件事, 那就是運動心率. 在運動所消耗的能量中, 低強度運動比高強度運動燃燒的脂肪比例更高, 當然, 前提是在總熱量不變的情況下, 花費更多的時間.
有研究表明, 女生在跑步半小時以後, 燃燒功能的比重是脂肪和糖佔一半一半. 只有當跑步時間超過90分鐘時, 跑步的燃料才基本來自脂肪. 但是作為一個沒什麼運動基礎的人, 想要跑一個半小時, 還是算了吧, 估計沒幾個人能堅持住.
跑步能否減肥, 關鍵是看你怎麼跑, 方法用對, 則跑步就是你成功路上的墊腳石, 跑錯了就容易成為絆腳石.
