减肥的方法有很多种, 但是很多人一想到减肥, 就跟小编一样, 选择去跑步. 为什么呢?因为跑步简单, 方便还便宜. 不需要花钱就能瘦下来, 相信很多人都喜欢. 可是为什么天天跑步还是瘦不下来呢?跑步和减肥之间到底有什么关系, 下面一起来看下.
1, 关于跑步的瓶颈
经常听到有人在抱怨, 自己每天都跑5, 6公里, 但是还是瘦不下来, 为什么!
首先, 跑步的长短和减肥没有什么直接的关系, 再者, 人们总是低估了人体的适应力. 举个例子人体每6个星期就会适应一个新的运动, 如果你现在每天跑步5公里, 身体会从一开始的不适应, 到慢慢适应然后再到完全接纳的情况. 此时你每天跑步5公里给身体带来的影响就像你每天都要走路一样.
在这个过程中, 机体的适应力会自我提高, 随着时间的推移, 你每天这样跑步半年, 那么你的身体也许也已经适应的4个多月, 这4个多月中你的跑步对于机体只是保健的作用, 相同的运动量, 但是体内的燃脂效果已经在慢慢的下降了.
所以小编建议大家, 不要长时间都用一种运动来减肥, 可以定期的更改一些运动的方式. 比如如果你一开始习惯做匀速的有氧运动, 现在开始可以改做变速的有氧运动. 或者在有氧运动的前提下增加一些力量的训练. 力量的训练可以帮你提高你的基础代谢率, 可以让你在静止的时候也在燃烧脂肪.
2, 喜欢长时间跑步
不知道从什么时候开始, 关于跑步减肥这件事, 越来越多的人认为是跑的越久消耗的脂肪越多, 且跑步一定要超过40分钟才会开始燃烧脂肪.
坚持这些观点的人好像都忘记了一件事, 那就是运动心率. 在运动所消耗的能量中, 低强度运动比高强度运动燃烧的脂肪比例更高, 当然, 前提是在总热量不变的情况下, 花费更多的时间.
有研究表明, 女生在跑步半小时以后, 燃烧功能的比重是脂肪和糖占一半一半. 只有当跑步时间超过90分钟时, 跑步的燃料才基本来自脂肪. 但是作为一个没什么运动基础的人, 想要跑一个半小时, 还是算了吧, 估计没几个人能坚持住.
跑步能否减肥, 关键是看你怎么跑, 方法用对, 则跑步就是你成功路上的垫脚石, 跑错了就容易成为绊脚石.
