身邊不少在減肥的朋友都向小編抱怨過, 為何自己已經很努力了, 飲食非常重視, 不該吃的一點都沒有多吃, 訓練也是一天都不落下, 可是為什麼身上的肉肉卻一斤都還沒掉下來呢?
在這裡小編要跟大家說的是, 有些人堅持了一段時間減肥卻沒有看到明顯效果的原因有兩點. 一點是體重雖然沒有降下來, 但是體型卻變好了, 比如腰腹的贅肉變的緊緻了, 大腿也比之前明顯的瘦了一圈了. 例如身體的脂肪消耗掉了一些, 肌肉長出來了一些.
還有一種可能就是因為減肥的方法不夠科學, 比如下面這幾點:
1, 運動前的飲食
在開始運動的一小時前要稍微吃一點東西, 保證肚子不是處在空腹的狀態. 你可以吃一片全麥的麵包, 一碗燕麥粥都可以. 當然如果你想要吃一些水果也是不錯的選擇, 這些食物都可以幫你補充身體裡面的碳水化合物.
肌肉的合成是需要蛋白質的參與的. 在運動前可以選擇一些比較難消化掉的蛋白質, 也就是說消耗時間比較長, 在運動的時候可以給肌肉提供吸收的蛋白質來源, 你可以吃一些雞胸肉或者雞蛋白這些都是不錯的選擇.
2, 運動前的熱身
不要覺得運動前熱身很雞肋, 熱身做到位可以讓你的身體在短時間內進入工作的狀態, 不然有可能別人運動半小時就可以達到減肥效果, 而你卻要運動一小時.
熱身運動一般做個10分鐘就可了, 熱身項目可以選擇拉伸, 或者慢跑等等, 充足的熱身可以讓身體的肌肉和關節得到充分的活動, 讓你的運動效果更加有效率.
3, 運動後的放鬆
運動後你是如何放鬆的?是馬上就坐下來休息還是做做拉伸?劇烈運動後最好不要馬上停下來休息尤其是不要蹲下. 你可以選擇慢走5分鐘然後短暫的休息一下補充下水分. 等到休息完後一定要做拉伸!運動後的拉伸和運動前的熱身一樣重要, 一定要做個10分鐘左右的拉伸動作, 讓你的全身都得到速戰減少第二天的疲勞感, 還能讓緊繃的肌肉得到恢複.
4, 運動記得補充營養
有的人覺得運動就是為了減肥, 所以在運動後就吃的很清淡. 但是你要記住, 我們運動的目的是為了提高身體的代謝速度, 而不是為了增加身體的負擔的, 運動後後消耗身體大量的能源和營養物, 尤其是出汗後, 所以運動後一定要補充營養.
比如吃一些蔬菜或者水果之類的食物, 這些食物吃進去可以中和體內的酸堿性, 從而達到消除疲勞的效果.
