身边不少在减肥的朋友都向小编抱怨过, 为何自己已经很努力了, 饮食非常重视, 不该吃的一点都没有多吃, 训练也是一天都不落下, 可是为什么身上的肉肉却一斤都还没掉下来呢?
在这里小编要跟大家说的是, 有些人坚持了一段时间减肥却没有看到明显效果的原因有两点. 一点是体重虽然没有降下来, 但是体型却变好了, 比如腰腹的赘肉变的紧致了, 大腿也比之前明显的瘦了一圈了. 例如身体的脂肪消耗掉了一些, 肌肉长出来了一些.
还有一种可能就是因为减肥的方法不够科学, 比如下面这几点:
1, 运动前的饮食
在开始运动的一小时前要稍微吃一点东西, 保证肚子不是处在空腹的状态. 你可以吃一片全麦的面包, 一碗燕麦粥都可以. 当然如果你想要吃一些水果也是不错的选择, 这些食物都可以帮你补充身体里面的碳水化合物.
肌肉的合成是需要蛋白质的参与的. 在运动前可以选择一些比较难消化掉的蛋白质, 也就是说消耗时间比较长, 在运动的时候可以给肌肉提供吸收的蛋白质来源, 你可以吃一些鸡胸肉或者鸡蛋白这些都是不错的选择.
2, 运动前的热身
不要觉得运动前热身很鸡肋, 热身做到位可以让你的身体在短时间内进入工作的状态, 不然有可能别人运动半小时就可以达到减肥效果, 而你却要运动一小时.
热身运动一般做个10分钟就可了, 热身项目可以选择拉伸, 或者慢跑等等, 充足的热身可以让身体的肌肉和关节得到充分的活动, 让你的运动效果更加有效率.
3, 运动后的放松
运动后你是如何放松的?是马上就坐下来休息还是做做拉伸?剧烈运动后最好不要马上停下来休息尤其是不要蹲下. 你可以选择慢走5分钟然后短暂的休息一下补充下水分. 等到休息完后一定要做拉伸!运动后的拉伸和运动前的热身一样重要, 一定要做个10分钟左右的拉伸动作, 让你的全身都得到速战减少第二天的疲劳感, 还能让紧绷的肌肉得到恢复.
4, 运动记得补充营养
有的人觉得运动就是为了减肥, 所以在运动后就吃的很清淡. 但是你要记住, 我们运动的目的是为了提高身体的代谢速度, 而不是为了增加身体的负担的, 运动后后消耗身体大量的能源和营养物, 尤其是出汗后, 所以运动后一定要补充营养.
比如吃一些蔬菜或者水果之类的食物, 这些食物吃进去可以中和体内的酸碱性, 从而达到消除疲劳的效果.
