經常嗑瓜子會長胖嗎
瓜子是一種高熱量的食物, 經常嗑瓜子是很容易導致長胖的, 可能很多人覺得瓜子的分量很小, 並且嗑起來很費勁, 但它的油類含量很高, 因此還是容易長胖.
瓜子本身營養就蠻高, 維生素, 蛋白質, 油類含量都屬佼佼者. 然而, 瓜子也是一種高熱量的食物. 瓜子的熱量為597千卡, 蛋白質23, 9克, 維生素E34, 53毫克, 脂肪49, 9克, 鎂264毫克. 如此高熱量的食物, 一旦吃多了是很容易長胖的.
瓜子本身營養很高, 其中維生素, 蛋白質, 油類含量都非常高, 如果過量食用會造成身體肥胖, 所以吃瓜子一定要適量, 盡量少選用炒瓜子. 葵花子仁雖含三大身體必需營養及多種微量元素, 但脂肪含量高達53%, 減肥時可少量食用. 您除葵花子外不再吃其他堅果的話, 一天最多可以吃30克葵花子, 否則長久下去您將難以保持曼妙的身形, 很容易發胖.
瓜子怎吃不會長胖
1, 控制吃瓜子的量
瓜子屬于堅果類食物, 其中含有的油脂中含有不飽和脂肪酸能夠幫助維持血壓, 血脂的平衡;另外其中豐富的維生素更是能夠幫助維持身體的健康活力等等. 適量吃瓜子對身體是有好處的, 想要不長胖的話, 每天吃瓜子最好能夠控制在1把以內.
2, 正確時間吃瓜子
瓜子能夠增加身體的飽腹感, 如果是害怕攝入熱量過多而導致脂肪堆積的話, 不妨在飯前吃一把瓜子, 這樣能夠幫助減少食物中熱量的攝入.
減肥期間可以吃什麼零食
1, 沒有餡的餅乾
我們吃餅乾的原則是餅乾外面不能有糖衣,餅乾內部不能有餡,也就是純餅乾沒有任何其他成分,這樣的餅乾糖分和脂肪含量都比較少. 比如像蘇打餅乾就是這樣的.
2, 純味的百力滋
百力滋是一種常見的餅乾品牌,這推薦大家買純味的百力滋,因為這種純味的百力滋沒有糖衣和餡,是我們健康減肥的好選擇,建議大家購買獨立包裝的百力滋,因為這樣好控制自己不吃的過量了,呵呵. 平均獨立包裝的百力滋一小包大概有110的卡路裡,可以適量的吃.
3, 即食的麥片
麥片中含有豐富的纖維素,同時脂肪含量很低,還有各種其他微量元素,可以作為我們的零食來吃,建議不要加入牛奶,如果想加可以加一些脫脂牛奶,營養健康.
4, 特質牛奶
如果到了下午肚子不餓但有特別想吃點零食,可以來一杯健康的飲料哦!比如特質的牛奶,嘿嘿就完全OK!經過高溫處理過的脫脂牛奶就是很不錯的選擇,再加入一些朱古力或者可可粉都是不錯的選擇,這樣一杯高鈣的美味就做好了.
