经常嗑瓜子会长胖吗
瓜子是一种高热量的食物, 经常嗑瓜子是很容易导致长胖的, 可能很多人觉得瓜子的分量很小, 并且嗑起来很费劲, 但它的油类含量很高, 因此还是容易长胖.
瓜子本身营养就蛮高, 维生素, 蛋白质, 油类含量都属佼佼者. 然而, 瓜子也是一种高热量的食物. 瓜子的热量为597千卡, 蛋白质23, 9克, 维生素E34, 53毫克, 脂肪49, 9克, 镁264毫克. 如此高热量的食物, 一旦吃多了是很容易长胖的.
瓜子本身营养很高, 其中维生素, 蛋白质, 油类含量都非常高, 如果过量食用会造成身体肥胖, 所以吃瓜子一定要适量, 尽量少选用炒瓜子. 葵花子仁虽含三大身体必需营养及多种微量元素, 但脂肪含量高达53%, 减肥时可少量食用. 您除葵花子外不再吃其他坚果的话, 一天最多可以吃30克葵花子, 否则长久下去您将难以保持曼妙的身形, 很容易发胖.
瓜子怎吃不会长胖
1, 控制吃瓜子的量
瓜子属于坚果类食物, 其中含有的油脂中含有不饱和脂肪酸能够帮助维持血压, 血脂的平衡;另外其中丰富的维生素更是能够帮助维持身体的健康活力等等. 适量吃瓜子对身体是有好处的, 想要不长胖的话, 每天吃瓜子最好能够控制在1把以内.
2, 正确时间吃瓜子
瓜子能够增加身体的饱腹感, 如果是害怕摄入热量过多而导致脂肪堆积的话, 不妨在饭前吃一把瓜子, 这样能够帮助减少食物中热量的摄入.
减肥期间可以吃什么零食
1, 没有馅的饼干
我们吃饼干的原则是饼干外面不能有糖衣,饼干内部不能有馅,也就是纯饼干没有任何其他成分,这样的饼干糖分和脂肪含量都比较少. 比如像苏打饼干就是这样的.
2, 纯味的百力滋
百力滋是一种常见的饼干品牌,这推荐大家买纯味的百力滋,因为这种纯味的百力滋没有糖衣和馅,是我们健康减肥的好选择,建议大家购买独立包装的百力滋,因为这样好控制自己不吃的过量了,呵呵. 平均独立包装的百力滋一小包大概有110的卡路里,可以适量的吃.
3, 即食的麦片
麦片中含有丰富的纤维素,同时脂肪含量很低,还有各种其他微量元素,可以作为我们的零食来吃,建议不要加入牛奶,如果想加可以加一些脱脂牛奶,营养健康.
4, 特质牛奶
如果到了下午肚子不饿但有特别想吃点零食,可以来一杯健康的饮料哦!比如特质的牛奶,嘿嘿就完全OK!经过高温处理过的脱脂牛奶就是很不错的选择,再加入一些朱古力或者可可粉都是不错的选择,这样一杯高钙的美味就做好了.
