每次和朋友聊天的時候說到, 究竟什麼樣的減肥方法更容易時, 就會很尷尬, 尷尬之處在於, 自我感覺良好的跑步這項運動, 在別人的眼裡真的是, 超級無聊的.
於是聊天話題就會變成, 跑步真的是如何如何難以堅持的一個運動了, 每次還沒跑到一公裡就累的半死, 真的是好難堅持啊. 然後另一個就立馬懟回來, 說我又怎樣怎樣, 反正你有幾個理由不喜歡跑步, 我就有幾個理由喜歡跑步, 不得不說真的是在尬聊.
曾經看過一個紀錄片的結果讓人很驚訝.
1, 慢跑等一些強度較低的有氧運動, 對健康值有一定的益處得, 但是熱量的消耗卻失非常低的, 對減肥帶來的效果可以忽略不計.
2, 看起來身材很瘦的人, 其實並不一定很瘦. 有可能她們的體脂率比看起來很胖的人還要高, 內髒脂肪也高, 健康問題比一些胖子更嚴重!
有一個人說, 他發現自己是一個所謂的外瘦內肥的人, 就是表面看起來很瘦, 但是實際上卻很胖, 他有許多的內髒脂肪, 這種狀況很不好.
3, 短時間少量的鍛煉也可以改善一些健康指標.
這個紀錄片的實驗告訴我們
1, 低強度的有氧運動, 並不能給人們帶來理想的減脂效果, 健康的減脂需要我們結合一些高強度的力量訓練, 來提高我們集體的代謝能力和有氧運動來提高我們的整體消耗.
2, 很多人看起來不胖, 其實內髒脂肪的含量很高, 內髒脂肪對我們健康造成的危害比皮下脂肪更甚, 所以為了趕走這些內髒脂肪, 儘管表面看起來不胖, 也要趕緊運動起來.
3, 減肥首先需要的是一個積極活動的態度, 其次才是認真的健身. 平時多走路, 多站立, 減少久坐的時間, 你的能量消耗就在不知不覺中提高了很多.
跑步屬於中低強度的有氧運動, 所以想要減肥, 拼的就是時間, 如果你不能堅持的跑很長的時間的話, 那麼想要有好的減脂效果就會很困難. 因此類似於遊泳, 跑步等中低強度的有氧運動, 建議每次的運動時間不低於45分鐘.
成功瘦下去是我們的目標, 如果想在短時間內讓跑步達到減脂的效果那麼就要改變一些跑步的策略.
相信大家都對間歇性跑步不陌生, 這種跑步運動方法的目的就在於讓身體克服乳酸堆積, 並且有效的提高勻速能力, 讓你在長時間的跑步中不容易感到疲憊, 而能保持持續穩定的速度.
