小肚子有贅肉是怎麼回事
小肚子位於肚子下方一點點的部位, 對於女生來說也是十分容易發胖的部位, 造成小肚子贅肉堆積的原因有很多, 主要有以下幾個方面:
久坐形成小肚子
一天裡長時間坐下, 不喜歡運動, 吃完飯就坐下看電視, 一邊上網一邊吃零食. 如果你有這些習慣並且已經長出小肚子, 那麼你適合練習縮小腹.
減肥方法: 無論走路還是站立都要記得用力收縮小腹. 最好配好腹式呼吸來練習收縮小腹. 剛開始可能不太習慣, 但是時間久了小肚子就會變得緊實哦.
生活壓力導致小肚子
生活壓力過大也會長出小肚子. 生活壓力大, 一些人往往會通過大吃一頓來紓解壓力. 這樣在不知不覺中就會攝入不必要的食物, 造成腸胃突出, 這種情況導致的小肚子同樣適合用腹式呼吸解決.
減肥方法: 吸氣, 脹起肚子, 呼氣時, 肚子收縮. 這樣可以刺激腸胃蠕動, 促進體內廢物排出.
姿勢不正確形成小肚子
不正確的姿勢比如, 坐著的時候身體彎腰駝背, 或者走路的時含胸等都會導致小肚子長出來.
減肥方法: 糾正錯誤的姿勢就能解決小肚子的問題. 走路時肩膀放鬆, 雙臂自然擺動, 小腹提起, 稍微保持緊張的狀態. 坐下的時候姿勢端正, 讓腰部和背部挺直起來.
排便不暢導致小肚子
排便不暢, 便秘等都會導致廢物堆積在腸胃裡, 形成小肚子突出.
減肥方法: 一旦便秘要盡量減少暴飲暴食, 多吃纖維質的食物, 早上空腹喝一杯溫水或者蜂蜜水, 餐後半小時喝一杯優酪乳, 促進排便.
小肚子贅肉軟怎麼減肥
多吃蜂蜜促排便
便秘是造成小肚腩的主要原因之一, 因此清腸排毒是減肚子的關鍵. 喝蜂蜜水就是有效減肚子的方法之一, 蜂蜜含有大量的果糖, 有潤腸通便的作用. 每天攝入50克果糖, 並喝下1000ml的清水, 就能促進排便, 防止小肚腩的形成.
富含膠原蛋白的食物
膠原蛋白能使細胞變得豐滿, 從而使肌膚充盈, 皺紋減少;彈性蛋白可使人的皮膚彈性增強, 從而使皮膚光滑而富有彈性. 所以, 肚子上的肉比較鬆弛的話, 不妨在飲食方面多注意對含膠原蛋白食物的攝取. 富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物有豬蹄, 動物筋腱和豬皮等, 所以日常生活中豬肉最好帶皮一起吃.
扭轉收腹
全身躺臥在地上, 雙腿併攏, 往前伸直, 手臂屈肘, 兩手托在後腦上下方抱頭. 然後右腿屈膝適度地收攏小腿, 往上屈膝抬起左腿, 令小腿與大腿, 大腿與地面各自垂直, 抬腿的同時, 右側上身往左前方仰起, 令右側肩離地, 右臂手肘盡量往左膝靠攏, 腹部施力受壓, 換邊後重做動作.
拉伸撐地
手臂屈肘, 兩手握拳, 利用下臂90度撐地, 雙腿往後伸直, 兩腳撐地, 並稍微相隔一個拳頭的空位, 身體不要下沉, 保持與地面平行的姿勢, 但注意臀部也不要往上撅起哦, 保持1分鐘, 能強化腹直肌和腹橫肌.
飲食有節律
早餐絕對不節食一定要吃飽: 為了減肥, 很多人選擇放棄早餐. 這肯定是不對的. 每天早晨是人體脾胃功能啟動的階段, 這個時候膽汁也開始進入分泌旺盛期, 假如不吃早餐容易損害這些器官的功能還有健康. 早餐不可以節食, 而且還得吃飽吃好.
洗澡按摩
洗澡時, 雙手合十放在肚臍部位, 然後順著時鐘的方向大大的畫圈, 從後邊骨盆地方開始, 剛開始的稍微用些力氣, 越往左側越慢, 而且力氣漸漸開始減弱, 反覆做這個動作1分鐘.
怎麼預防小肚子上長贅肉
1, 坐姿要端正 平日要長期待在辦公室的女性, 坐姿絕對要端正, 例如不可以駝背, 腳也別帥氣地到處亂擺, 因為端正的坐姿不僅讓儀態更佳, 也可以讓你的腹部及臀部保持在緊張的狀態, 所以臀線不易變形, 腿部曲線更因此而得到修正.
2, 不要忍便 因為容易讓肚子脹氣, 忍習慣了, 會讓直腸粘膜變得遲鈍, 甚至會形成慣性便秘, 排便不順暢, 那麼小腹自然會逐漸成長茁壯!此外, 早晨起床時可以試著喝一杯冷飲, 或是多吃蔬果類, 都能達到腸胃蠕動, 促進便意的功效.
3, 運用腹式呼吸法 腹式呼吸的方法其實很簡單;當我們吸氣時, 肚皮漲起, 呼氣時, 肚皮縮緊. 雖然剛開始可能不太習慣, 但習慣了, 有助於刺激腸胃蠕動, 促進體內廢物排出, 另一方面也能使氣流順暢, 增加肺活量.
4, 要無時無刻縮小腹 平常走路和站立時, 要記得用力縮腹, 再配合腹式呼吸, 也許前一兩天會覺得很辛苦, 但日子一久, 你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實, 輕而易舉地就能達到瘦身的功效.
5, 絕對要勤做運動, 除了要常常提醒自己縮小腹, 做提肛運動及勤走樓梯, 可以讓脂肪不再受地心引力影響而往下垂;此外常坐辦公室的女性, 可利用辦公室的椅子, 將上半身維持挺直, 骨盆往後倒, 坐於屁股上, 然後再慢慢將屁股往上拉, 至緊繃處再恢複原狀, 如開始可能不太習慣, 但習慣了, 有助於刺激腸胃蠕動, 促進體內廢物排出, 另一方面也能使氣流順暢, 增加肺活量.
