小肚子有赘肉是怎么回事
小肚子位于肚子下方一点点的部位, 对于女生来说也是十分容易发胖的部位, 造成小肚子赘肉堆积的原因有很多, 主要有以下几个方面:
久坐形成小肚子
一天里长时间坐下, 不喜欢运动, 吃完饭就坐下看电视, 一边上网一边吃零食. 如果你有这些习惯并且已经长出小肚子, 那么你适合练习缩小腹.
减肥方法: 无论走路还是站立都要记得用力收缩小腹. 最好配好腹式呼吸来练习收缩小腹. 刚开始可能不太习惯, 但是时间久了小肚子就会变得紧实哦.
生活压力导致小肚子
生活压力过大也会长出小肚子. 生活压力大, 一些人往往会通过大吃一顿来纾解压力. 这样在不知不觉中就会摄入不必要的食物, 造成肠胃突出, 这种情况导致的小肚子同样适合用腹式呼吸解决.
减肥方法: 吸气, 胀起肚子, 呼气时, 肚子收缩. 这样可以刺激肠胃蠕动, 促进体内废物排出.
姿势不正确形成小肚子
不正确的姿势比如, 坐着的时候身体弯腰驼背, 或者走路的时含胸等都会导致小肚子长出来.
减肥方法: 纠正错误的姿势就能解决小肚子的问题. 走路时肩膀放松, 双臂自然摆动, 小腹提起, 稍微保持紧张的状态. 坐下的时候姿势端正, 让腰部和背部挺直起来.
排便不畅导致小肚子
排便不畅, 便秘等都会导致废物堆积在肠胃里, 形成小肚子突出.
减肥方法: 一旦便秘要尽量减少暴饮暴食, 多吃纤维质的食物, 早上空腹喝一杯温水或者蜂蜜水, 餐后半小时喝一杯酸奶, 促进排便.
小肚子赘肉软怎么减肥
多吃蜂蜜促排便
便秘是造成小肚腩的主要原因之一, 因此清肠排毒是减肚子的关键. 喝蜂蜜水就是有效减肚子的方法之一, 蜂蜜含有大量的果糖, 有润肠通便的作用. 每天摄入50克果糖, 并喝下1000ml的清水, 就能促进排便, 防止小肚腩的形成.
富含胶原蛋白的食物
胶原蛋白能使细胞变得丰满, 从而使肌肤充盈, 皱纹减少;弹性蛋白可使人的皮肤弹性增强, 从而使皮肤光滑而富有弹性. 所以, 肚子上的肉比较松弛的话, 不妨在饮食方面多注意对含胶原蛋白食物的摄取. 富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物有猪蹄, 动物筋腱和猪皮等, 所以日常生活中猪肉最好带皮一起吃.
扭转收腹
全身躺卧在地上, 双腿并拢, 往前伸直, 手臂屈肘, 两手托在后脑上下方抱头. 然后右腿屈膝适度地收拢小腿, 往上屈膝抬起左腿, 令小腿与大腿, 大腿与地面各自垂直, 抬腿的同时, 右侧上身往左前方仰起, 令右侧肩离地, 右臂手肘尽量往左膝靠拢, 腹部施力受压, 换边后重做动作.
拉伸撑地
手臂屈肘, 两手握拳, 利用下臂90度撑地, 双腿往后伸直, 两脚撑地, 并稍微相隔一个拳头的空位, 身体不要下沉, 保持与地面平行的姿势, 但注意臀部也不要往上撅起哦, 保持1分钟, 能强化腹直肌和腹横肌.
饮食有节律
早餐绝对不节食一定要吃饱: 为了减肥, 很多人选择放弃早餐. 这肯定是不对的. 每天早晨是人体脾胃功能启动的阶段, 这个时候胆汁也开始进入分泌旺盛期, 假如不吃早餐容易损害这些器官的功能还有健康. 早餐不可以节食, 而且还得吃饱吃好.
洗澡按摩
洗澡时, 双手合十放在肚脐部位, 然后顺着时钟的方向大大的画圈, 从后边骨盆地方开始, 刚开始的稍微用些力气, 越往左侧越慢, 而且力气渐渐开始减弱, 反复做这个动作1分钟.
怎么预防小肚子上长赘肉
1, 坐姿要端正 平日要长期待在办公室的女性, 坐姿绝对要端正, 例如不可以驼背, 脚也别帅气地到处乱摆, 因为端正的坐姿不仅让仪态更佳, 也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态, 所以臀线不易变形, 腿部曲线更因此而得到修正.
2, 不要忍便 因为容易让肚子胀气, 忍习惯了, 会让直肠粘膜变得迟钝, 甚至会形成惯性便秘, 排便不顺畅, 那么小腹自然会逐渐成长茁壮!此外, 早晨起床时可以试着喝一杯冷饮, 或是多吃蔬果类, 都能达到肠胃蠕动, 促进便意的功效.
3, 运用腹式呼吸法 腹式呼吸的方法其实很简单;当我们吸气时, 肚皮涨起, 呼气时, 肚皮缩紧. 虽然刚开始可能不太习惯, 但习惯了, 有助于刺激肠胃蠕动, 促进体内废物排出, 另一方面也能使气流顺畅, 增加肺活量.
4, 要无时无刻缩小腹 平常走路和站立时, 要记得用力缩腹, 再配合腹式呼吸, 也许前一两天会觉得很辛苦, 但日子一久, 你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实, 轻而易举地就能达到瘦身的功效.
5, 绝对要勤做运动, 除了要常常提醒自己缩小腹, 做提肛运动及勤走楼梯, 可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂;此外常坐办公室的女性, 可利用办公室的椅子, 将上半身维持挺直, 骨盆往后倒, 坐于屁股上, 然后再慢慢将屁股往上拉, 至紧绷处再恢复原状, 如开始可能不太习惯, 但习惯了, 有助于刺激肠胃蠕动, 促进体内废物排出, 另一方面也能使气流顺畅, 增加肺活量.
