引體向上可以瘦手臂嗎
做引體向上時, 將身體拉起的力量主要是由背部背闊肌和手臂肱二頭肌共同提供的, 很多人無法完成引體向上動作, 就是因為手臂力量薄弱的原因. 因此, 經過科學的引體向上訓練, 手臂和背部一樣, 是會增強增粗的. 粗手臂實際上也就是增長手臂的肌肉體積, 而增肌則需要適當的訓練難度. 難度過小, 也只能增長耐力, 對增長肌肉體積無益;難度太大, 完成不了一定數量, 同樣沒有效果.
引體向上能瘦哪裡
引體向上主要是一項鍛煉肌肉的運動, 因此想要減肥需要遵循以下原則:
1, 完成比你預期更多的數量. 如果你已經可以做上幾個引體向上了, 那麼進步的方法很簡單: 逼迫自己完成比力量範圍內更多的次數!設置有進步空間又有實際意義的目標可以讓你更加努力地嘗試比預期更多的數量, 讓引體向上的訓練成為讓你自豪的事兒吧——每次只要多完成一個, 就把它看成一個小小的進步. 舉個例子, 假設你現在一次只能完成兩個引體向上, 那麼下次訓練就把目標設為完成三個引體向上, 即便你最終只完成了兩個半, 你仍然是在穩步前進.
2, 嘗試更頻繁的引體向上訓練. 另外一個提升相關力量的方法就是提高每周的訓練頻率, 理由很簡單——你練習得越多, 力量就會越強, 動作也會越來越規範, 最終的結果就是得以完成更多的引體向上. 一個合理而集中的訓練計劃就是: 每周進行2-3次訓練, 每次完成3-4組動作.
3, 考慮增加阻力. 如果對你而言完成10-15個引體向上已經不在話下了, 那麼不妨考慮在訓練中增加阻力. 在自重的基礎上加入沙袋, 鏈條等重物提升訓練難度, 要記住, 難度越大, 收穫越多(在合理飲食, 規律作息的前提下).
4, 嘗試變式引體向上以增加上肢力量. 標準的手掌與臉朝向同一面的動作並不是唯一的引體向上動作, 除了標準動作以外, 還有相當多數量的變式和其他相關練習足以幫助你調動手臂和背部的每一塊肌肉.
引體向上的好處
1, 引體向上, 能夠鍛煉人的腰部以及背部, 使人的肌肉得到放鬆.
2, 引體向上能夠促進骨骼的增長, 從而達到長高的效果. 同時, 要注意, 飲食要均衡, 不要挑食, 補充鈣和蛋白質, 多吃含有中'胺基酸'的食物.
3, 在做引體向上的時候, 會鍛煉人體的心肺功能.
4, 在做引體向上的時候, 可以鍛煉我們上臂肌肉, 胸肌.
5, 在做引體向上的時候, 會鍛煉我們身體的肌肉, 從而達到減肥瘦身的作用.
6, 在做引體向上的時候, 能夠鍛煉肩部, 增強臂膀和腰部的力量.
7, 在做引體向上的時候, 能鍛煉背部, 從而緩解駝背.
8, 引體向上能夠增強人的體質.
9, 引體向上能夠提高我們各種運動表現.
10, 經常久坐的白領上班族, 開車族, 通過引體向上, 能夠調整腰椎頸椎, 防止腰肌勞損.
11, 在做引體向上的時候, 能鍛煉背部肌肉, 從而達到美背.
